運動後肌肉酸痛緩解11招：輕鬆對付延遲性酸痛

文章導讀：運動後出現肌肉酸痛是許多人經歷的常見問題，可能是即時發作的酸痛，也可能是運動後24～48小時出現的延遲性肌肉酸痛。針對此類不適，本文整合了流行娛樂網站POPSUGAR的報導與科學研究，提供11個實用動作協助預防與緩解肌肉酸痛。

1. 運動前飲用咖啡或茶
運動前飲用1～2杯咖啡或茶，有助提升肌肉力量與耐力，從而降低出現肌肉酸痛的機率。

2. 運動前正確補充營養
建議攝取低脂、高碳水化合物並含蛋白質的點心。碳水化合物是身體活動的主要能量來源，會以肝醣形式儲存於體內。

在高強度或長時間運動中，肝醣儲備容易被消耗盡，導致肌肉疲乏無力。足夠的碳水化合物能為肌肉提供所需能量；同時，蛋白質有助於肌肉蛋白合成與修復受損組織，促進新組織生長，對緩解酸痛具有積極作用。