篮球运动员预防肌肉受伤的方法与常见损伤处理

关键肌群与跳跃能力

垂直跳跃是十分关键的动作。

主要的肌肉包含如下：

腹部的肌肉：这些肌肉群要求有很好的灵活性，与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动，特别是体侧的肌肉——那些支持身体进行旋转的肌肉。如腹内外斜肌肉。在急跳的时候起到十分重要的作用。
小腿的肌肉：位于小腿的后群肌肉，这些肌肉对人体纵跳起到重要的作用。
股后群肌肉：主要是股二头肌、半腱肌、半膜肌。功能是：伸髋屈膝关节。
股四头肌：位于大腿的前面，它们的肌腱通过髌骨向下延伸至胫骨结节称为髌腱。运动员特别强调对大腿前群肌肉的训练，目的是为了改善跳跃的能力。
臀部的肌肉：臀大肌肉——负责向上跳的过程中十分重要的肌肉，维持骨盆的稳定性，主要的功能是伸髋。

良好的纵跳能力是获得更高得分的关键，我们特别推荐运动员的身体素质应该是全面发展，关节前后、内外部的肌肉应该是平衡的，在篮球运动员的身体素质训练过程中要强调目标的管理。在投篮的过程中，上身的肌肉群都要被调用，如肩关节周围的肩袖肌，三角肌、肱二头肌、肱三头肌、旋前圆肌、肱桡肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群（前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群）的协调配合和手内在肌参与到投篮的过程中来。

篮球运动员常见的运动损伤

篮球运动员的运动损伤分类为：劳损和急性损伤两类：

劳损问题：

劳损常常出现在持续承受压力过大的部位，最终，出现劳损，导致软组织疼痛，运动能力减退，出现肿胀现象。如髌骨的软骨病、髌骨韧带末端病，也称“跳跃膝”。其特征是髌韧带疼痛。

另外的一种劳损是小腿的三头肌的肌腱腱围炎，主要是跟骨周围疼痛，其原因是三头肌肉的过度疲劳所致。刚开始是跟骨周围隐隐作痛，也有的病例是由于跟腱的撕裂伤所致。一旦是撕裂损伤，要求对小腿的固定治疗，促进愈合，必要使用药物参与。

肩关节的损伤包括劳损，但不常见，主要是肩袖肌的损伤。肩袖肌是有四块肌肉组成，岗上肌、岗下肌、小园肌、肩胛下肌。肌腱与骨连接。过度举过头的动作导致压力集中在这些肌肉群。无菌性炎症和疼痛为特点。

急性损伤：

不像重复型的损伤和劳损一样，急性损伤是源于突发事件和强大的外力所致。篮球运动最常见的是手指的扭伤，主要是关节囊和侧副韧带的损伤。导致手指活动范围减少，甚至会产生骨折。这种损伤要求接受适当的医疗处理，必要时需要夹板的体外固定，加速愈合的进程。肌肉的撕裂和拉伤也十分常见。主要出现于下肢的后群肌肉。

踝关节的扭伤——在篮球运动里十分常见，如运动员在跳起后，落地时脚踩在别人的脚上所致，或者是突然改变方向时发生踝关节的扭伤。结果导致韧带和肌肉拉伤，韧带的损伤是部分或完全性的撕裂。
膝关节损伤——这种损伤是潜在性和退行性的改变，膝关节的扭伤，可能是韧带或关节囊的撕裂，膝关节的扭伤也可能是膝关节内部结构的损伤。如交叉韧带或胫骨平台上的半月板撕裂。膝关节内部的损伤需要进行关节镜的探查，确诊病情。及早治疗。
如果撕裂支持膝关节的韧带那么这样的损伤是严重的，如前交叉韧带的撕裂在篮球运动中是常见的损伤之一。前交叉韧带的撕裂需要一定的外科手术干预。