運動受傷急救小常識：擦傷、肌肉拉傷、挫傷與扭處理要點

擦傷：礦泉水清洗傷口

擦傷即皮膚表層磨損，是各類運動中常見的輕微傷害。運動場所通常容易購買到礦泉水。發生擦傷後，可用礦泉水徹底沖洗淨傷口；若未破皮或僕甚微，通常不需進一步處理。若有微量出血，則在沖洗乾淨後貼上止血貼即可。

肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處

熱身不足、久未運動或過度使用肌纖維，都可能導致肌肉拉傷。症狀包括疼痛、腫脹與明確的壓痛，觸之發硬；疼痛程度可反映傷勢輕重。一旦出現痛感，應立即停止運動。若無冰塊或冷毛巾，可使用礦泉水代替：選擇冰凍礦泉水（越低溫越好），以適度壓力敷於傷處 5–10 分鐘，稍作休息後再續壓，避免長時間受壓造成不適。建議持續冷敷約 30 分鐘，有助減少局部充血與腫脹，並減輕隔日皮膚浮腫程度。

在冰敷處理後回家，可在疼痛部位塗搽抗炎鎮痛凝膠（如貝斯福）或噴灑云南白藥氣霧劑等輔助療程。

挫傷：先冷後熱

挫傷多由直接撞擊引起，例如腳踢到門柱、頭頂籃架或互相碰撞。輕度挫傷的處理方式與肌肉拉傷相似，以冰塊加壓冷敷為主。

值得注意的是，受傷後 24 小時內不宜熱敷或用力按摩，否則會促進血液滲出，擴大淤血。冷敷應在傷後第一天進行，第二轉為熱敷並搭配活血化療外用药（如紅花油），大約一週後可望基本恢復。較重的挫傷則應及時就醫。

扭傷了腳別忙脫鞋

扭傷常發生在膝關節或踝關節，症狀包括突然腫脹、劇痛與皮膚顏色變化。足球運動中踝部扭傷較為常見。 出現扭傷時，請勿急著脫鞋：緊迫的鞋帶可提供壓迫與支撐，有助減少組織滲液與腫脹。接著依照「冰壓冷敷」方式處理傷處，並避免負重與行走。24 小時後，方可開始輕柔按摩、熱敷與使用红花油等活血藥物。

若聽到骨斷聲、劇烈疼痛、顯著腫脹與皮下瘀血，則可能是骨折。應立即以堅硬板材固定關節，並迅速送醫治療。