崴腳如何正確處理？緊急處置步驟與看醫生時機

何時看醫生

若受傷後30分鐘內出現明顯腫脹，或經過48小時的在家治療後腫脹仍未改善，建議及時就醫評估。

Step1 休息

立刻停止活動，盡快找穩定處坐下或躺下。若有條件，使用拐杖、手杖或其他支撐物幫助行走，並在至少24~48小時內避免負重，讓受傷踝關節充分休息。

Step2 冷敷

冷敷有助收縮血管、減少出血與腫脫，並起到止血、鎮痛的作用。傷後48小時內，可每小時用冰袋或冷毛巾冷敷10分鐘，記得在皮膚與冷敷包之間放置濕布，隔離保護皮膚，並密切觀察局部皮膚顏色；若出現發紫或麻木，應立即停止。

注意：急性期（剛受傷時）禁止熱敷，以免血管擴張、加重出血。當疼痛與腫脹逐漸穩定、患肢抬高後脹感減輕，且皮膚溫度恢復正常（一般為48小時後），再考慮使用熱敷以助消散瘀血。

Step3 抬高患腳

坐下或躺下時，用枕頭或背包將傷腳抬高，高於心臩水平。這有助於促進靜脈與淋巴回流，減少血液在損傷部位滯留，從而減輕腫脹與疼痛。

Step4 用藥

止血 & 鎮痛：受傷初期可噴抹“好得快”，並口服雲南白藥膠囊；同時可選擇阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬等非處方抗炎止痛藥（請遵守說明或諮詢醫師）。

活血散瘀：48小時後，腫脹止血且穩定，可改用外敷五虎丹、口服活血止痛散等中藥散瘀；同時可嘗試花椒、生姜與鹽水煎煮後浸泡傷處，輔助舒緩。