打高爾夫會得網球肘嗎？預防與治療重點一次看

網球肘（肱骨外上髁炎）的典型症狀是運動後肘外側持續疼痛，握拳、屈腕、屈肘時最明顯，甚至影響睡眠。日常動作如洗臉、擰毛巾或拎重物也可能誘發疼痛。

打高爾夫球等高負荷重複性手臂運動時，確實可能增加罹患網球肘的風險。不過，只要做好預防措施，就能有效降低傷害機會。

如何預防網球肘？

在開始學習或每次打球前，務必進行充分的熱身。活動肘部與腕關節至少10分鐘，讓周圍肌肉與韌帶血流通暢，並分泌營養液與保護因子，提升肌肉適應力與防傷能力，有效預防肌腱拉傷與發炎。

若不幸得了網球肘，應如何治療？

網球肘治療需多方著力，缺一不可。建議遵循以下三項原則：

1. 充分休息

避免肘部過度活動，至少休息三週，防止持續運動導致傷勢惡化，影響恢復。

2. 局部治療

可於疼痛部位塗擦消炎膏或噴劑，或接受醫師建議的局部封閉療法，搭配中醫理疗，緩解疼痛與僵硬。

3. 關節保健與復健

治療後務必堅持每日進行關節保健操，促進組織修復，恢復彈力與穩定性，減少復發機率。

總結而言，只要注意熱身、避免過度使用，並配合正確治療與護理，高爾夫球愛好者也能健康享受運動樂趣。