輕微運動緩解疼痛：不同部位的正確應對方式

疼痛並非與生俱來，只要平日保持適度運動，就能有效避免陷入疼痛的困境。以下是常見部位的疼痛緩解與預防建議：

頸椎僵硬：輕柔旋轉，拉長肌肉

長期伏案工作（財務、寫作、編校、打字或文秘）的女性，記得每30分鐘暫停動作，輕柔、緩慢地進行前傾、後仰以及左右旋轉1-2次，伸展至該方向的最大範圍即可。保持良好睡眠姿勢，選擇質地柔軟的元寶型枕頭，維持頸椎自然的生理弧度，枕頭高度約10公分為適。

肌肉與軟組織疼痛：透過伸展運動放鬆

建議增加伸展運動，提升肌肉彈性。例如「手臂伸展」：坐正後十指交叉手心朝外，向前伸直手臂並盡量抬高，頭部微低、背部後拱，讓手臂離身體越遠越好；「後推手肘」則可加強肩胛骨外側肌群：坐直後抬起右手，肘部彎曲，左手環抱手肘向對側肩部推擠，直到感到肌肉緊绷為止，維持5秒後換邊重複，每側做5次。伸展時只要感到肌肉微緊即可，避免過度用力。

關節炎：控制體重，選對運動

研究顯示，中國超過1/4的骨關節炎患者有肥胖問題；若能在10年間減重5公斤，膝關節骨性關節炎的發生率可降低50%。對於需要減肥的關節炎患者，快走是較佳的鍛煉方式；爬山、下蹲等負重動作則可能加重膝、髋關節負擔，務必謹慎。提醒一點：任何活動中若出現疼痛，應立即停下並檢查姿態是否不當；穿著鞋底彈性好、鞋身輕便的運動鞋，避免穿布鞋或高跟鞋。