起床5個動作最傷心：高血壓患者須警惕

當你從睡夢中蘇醒，進行起床、用餐、鍛煉等早安動作時，可能在不自覺中埋下健康隱憂，特別對高血壓患者而言，某些行為可能誘發心腦血管危機。

起床太猛

睡眠時血壓相對較低，醒來時會迅速上升，尤其是具有「晨峰現象」的高血壓患者。起床過快易導致血壓突升，極大增加腦血管破裂風險。此外，由於動脈硬化等因素，部分患者會出現體位性低血壓，導致腦供血不足、眩暈甚至暈厥。實踐「221」起床法：醒後在床躺2分鐘、坐起2分鐘、坐在床緣再等1分鐘後站起。

不愛喝水

清晨血液黏稠度高，易形成血栓。起床後盡快補充一大杯溫開水，有助稀释血液，降低中風與心肌梗塞風險。水約10分鐘即可被吸收，順利進入血液循環。

解便太用力

臨床曾見因用力排便導致腦出血的案例。晨起時血壓偏高，腹壓急升會使血壓進一步上揚，動脈硬化患者更易出現腦內小動脈破裂。排便困難時勿過度屏氣或用力，應多攝取富含纖維的蔬菜、香蕉，必求時務就醫使用通便藥物。

早餐吃太油太鹹

高油高鹹的油炸食品會加速動脈粥樣硬化，對合併高血脂的高血壓患者尤為不利。推薦早餐組合：牛奶或清淡粥品、水煮蛋，搭配新鮮果蔬。

晨練時間過早

秋冬季溝壑加大，清晨氣溫偏低，四五點出門可能因寒冷刺激導致血壓進一步攀升，增加血管意外風險。較佳鍛煉時段為下午4時左右，選擇健身操、，太極拳、快走等和緩運動，避免過度疲勞引發危機。

掌握正確的起床與生活細節，有助降低心血管風險，維持穩健血壓。