保持大脑活力的十大方法

让大脑保持灵活的十大方法

许多家长在孩子年幼时就开始锻炼他们的大脑，希望他们拥有健康聪慧的大脑。在我们的生活中，究竟有哪些方法可以让大脑更灵活呢？大脑灵活的方法又有哪些呢？今天我们跟着小编一起深入了解一些在生活中健脑的方法吧。

【1】玩桌游

经典的桌游，如大富翁和一些拼字游戏，都能让我们的神经“燃烧”，而且还能增进家庭亲情。

【2】旅游

“当你到不同的地方，这对你来说将是一个新的、复杂的环境，”专家说。“这比你天天去办公室要挑战得多了。”如果你不能坐上飞机飞到很远的地方，那就做一个城市里的旅行者吧，穿梭在不熟悉的街区，参观画展，或者去新的餐厅吃饭。

【3】补脑

研究发现，一些特定的营养素有益于脑细胞，并且能对抗与增加阿尔茨海默病风险相关的炎症。这些食物包括三文鱼等油性鱼类、绿叶蔬菜、鳄梨、坚果等。

【4】挑战自己

专家说：“你可以拿出一张白纸，写下自己擅长和不太擅长的3-4件事。然后就去完成那些对你有挑战性的事情，这样大脑中处理这些事情的区域就能长出新的‘树杈’。”

【5】记住，年龄只是一个数字

“大脑不会在意你的年龄，”专家说。“它只有一个很简单的要求：它需要心理上的刺激与滋养，比如多与他人交流、多运动、不要给自己太大压力。这些事情，不论年龄多大，我们都应该掌控好。”

让大脑更灵光的生活小技巧

以下是10个让大脑更加灵光的事情，不妨在生活中尝试，可以简单地实践大脑的体操运动，培养好的生活模式，让你的大脑在新的一季度里更加灵光。

1. 玩出创造力

即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如猜谜题），每一步也能想出十种以上的玩法。一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。

2. 培养急速反应能力

电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。专家建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3. 在生活中创造新体验

一成不变的生活方式会扼杀脑力，脑神经生物学家鼓励人们破除生活惯例，创造新体验。例如选择全新的路线上班上学，寻找新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐厅吃饭，尝新滋味，让感官体验多元。

4. 体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通晓华语市区导览团。尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛、多花一点时间在调味品或香草区，闻闻你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

5. 用音乐放松心情

听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而专业音乐治疗师说，所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对大脑发展有长期帮助。每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有属于自己的音乐风格；对特殊族群如自闭症、唐氏症则更有进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。

6. 吃对食物让大脑保持健康

富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的風險，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、橙子等。

7. 阅读是全脑活动

阅读（点字书）时带动视觉皮层，手要翻书眼睛要动，书上的字转化成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。

8. 观察小婴儿认识新事物

激活全感官经验的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专业建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭上眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。带孩子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力；和他一起比价，训练计算数学功力；再教他识别商品摆设的空间方位能力。

9. 运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗抑郁激素脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家务等制式工作，能抑制掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣乱。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上大脑。伊利诺伊大学神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓神经细胞流失速度。

10. 留白思考

大脑体操不是让大脑累到不行。研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。

使大脑变灵活的方法

1. 不要长期饱食；注意饮食规律。
2. 不要轻视早餐；每天早上或多或少都必须吃一点。
3. 不要吃素食早餐；一天的能量摄取早上特别重要。
4. 不要甜食过量；对身体、血糖、大脑都有影响。
5. 必须每天睡眠充足；给大脑狗狗的休息时间。
6. 千万不要长期吸烟；眼里的尼古丁对大脑伤害尤为严重。
7. 还有就是别少言寡语；多言多语对脑力灵活度有帮助。

注意以上这些，养成健康用脑的好习惯。活到脑老，用脑，才是保持好大脑。

结语

通过上文的分析大家是否能了解到，在我们日常生活中应该怎样进行运动或者是锻炼可以让自己的大脑更加的灵活，同时在平时的生活中我们可以选择一些适合自己的或者是具有挑战性的游戏去开发自己的大脑，同时还有很好的健脑的作用。