十大健脑妙招：保持大脑活力的实用指南

人人都渴望拥有聪慧的大脑，但随着年龄增长和身体衰老，大脑功能难免会衰退，常有人抱怨"脑子不够用了"。其实，当我们日复一日遵循旧有习惯时，大脑便会学会"偷懒"，功能逐渐退化。以下十大方法，科学有效，助您保持大脑活力与敏捷。

培养爱笑个性

纽博格博士指出，微笑能刺激大脑回路，经常大笑有助于减压并提升免疫力，"笑"本身就是保持大脑活力的良方，可使思维更敏捷。建议多与幽默感强的人交往，这不仅能传递积极情绪，看到他人笑容同样能激发自身大脑活力。因此，建议大家培养爱笑的个性，多结交爱笑的朋友，多观看他人开怀大笑的视频，对大脑大有裨益。

强迫"动动脑"

美国研究显示，刺激大脑的智力与认知，可强化脑部额叶神经，增进决策力与沟通协调力。贺晓生教授指出，能让你动脑琢磨的游戏是最佳的脑力锻炼方式，他最推荐桥牌和适度打麻将。纽博格博士则建议每天花数小时从事具有挑战性的智力活动，例如多解复杂问题、听演讲、下棋、观看科学类节目等，均可活化大脑神经回路。

制定运动计划

哥伦比亚大学一项研究发现，去健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。参与者每周锻炼4次，连续4个月后，大脑有显著改善。因此，专家建议每周运动3至5次，跑步、骑行、做操、打球、游泳等均可，每次30分钟就足以维持大脑健康，保护神经免受压力损伤，扩大免疫功能，强化大脑重塑能力。

安排适当放松

做好身体的"老板"，才不会遭遇"员工"罢工。纽博格博士表示，适当放松心情可以阻断大脑释放产生压力的神经营质。放松并非指在沙发上看电视，而是用心感受身体各部位，消除肌肉紧张与身体疲劳。研究发现，数念珠这一动作可恢复大脑活力；编织衣物也具有相同的放松效果。

主动打个哈欠

美国科学家公布了纽约州立大学研究人员的发现，打哈欠其实是一种提醒人们保持清醒的生理机制，因为打哈欠能为大脑降温，从而提升工作效率。而且，打哈欠可在某些大脑区域引发独特的神经活动，其影响的区域在知觉与记忆提取中扮演核心角色。因此，每天不妨主动打几个哈欠，先几个假的，真的哈欠随后就会被引出。

善于结交朋友

美国研究发现，一个人的社交能力直接影响其脑力。纽博格博士表示，与朋友交往，彼此分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解，也为组织与参与各项活动提供了必要动力。结交新朋友，或与老朋友尝试新事物，都能让人拥有更多生活感受与心灵体验，均可拯救疲劳、紧张的神经，激活大脑的年轻状态。

保持乐观心态

美国国家卫生研究院研究发现，适度乐观的幻想对脑细胞至关重要。对未来有信心且非常乐观的人，大脑某一部分的活性高于常人。此外，大脑边缘系统的活动，是产生怀疑与恐惧的区域。越是乐观充满信心，越能抑制边缘系统的活动。纽博格提醒，过于思虑的人易产生抑郁想法，造成大脑负担过重，往往变得更加焦虑。因此，不妨保持乐观心态，让大脑轻松运转，很多事情便可迎刃而解。

静下心来做冥想

纽博格博士积累多年研究后表示，适时冥想可永久强化大脑特定部位的神经运作，改善认知与心智功能。由冥想活化起来的神经回路可减缓老化与压力，妥善控制情绪。因此，加州大学神经心理学家汉森博士认为冥想打坐是最好的"脑操"，建议每天拿出30至60分钟专心进行，其对神经系统的影响足以强化身心健康，有助于释放抗压激素与神经营养物质。

多动笔写写字

美国一项调查发现，与用手写字相比，用键盘打字对大脑产生的刺激更少，思维也会受到一定限制。写字越少，大脑相应部位就越"闲置"。此外，如果你习惯用右手写字、做事，不妨试着换左手。偶尔改变习惯，能使大脑得到更多锻炼。特别是左右手互换，可使左右脑被充分训练和使用，提高大脑敏捷程度。

每天跟身体交流

多与身体进行互动，可以提升脑力，比如自言自语其实是身体在对大脑说话，它是巩固记忆、修整认知的一个很好方法。贺晓生解释，如果你懒散地躺着，大脑会认为你正在做的事不重要。因此，思考问题时，请离开椅背保持坐姿端正，喜欢的话手里把玩物品，或下意识地敲敲桌面，让大脑保持警觉。另外，散步或室内踱步也是思考问题的好方式。