警惕光老化！8个妙招有效抵御紫外线

皮肤长期受到光线辐射照射，会引发各种衰老现象，表现为皮肤粗糙、松弛、皱纹、色素沉着等，也就是所说的光老化现象。如何才能让身体提高对紫外线的抵抗力，减少皮肤老化现象呢？可以从以下几点做起。

1、每天吃高维C水果

维生素 C 是“永远的美容圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议每天吃 2—3 份高维 C 的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女番茄或是柑橘类都可以。

2、适量摄取黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄的”。

3、经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，也具有抗氧化能力，是女性维持光泽嫩肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约 50—88 卡，但日式炸豆皮却含 385 卡热量，最好别多吃。

4、抓把坚果当零食

对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素 E，能帮助抗氧化和消除自由基，减少紫外线危害。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗，皮肤越细”。

5、来杯热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证明它是健康有益的好食物，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可以买到没有添加糖及奶精的 100% 纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

6、分次使用保证充足防护

事实上，只要不外出或长时间暴晒于阳光下，每日防护的重点一般在以上下班途中的数十分钟。

可以选择指数较高的防晒霜（SPF25，PA+++以上），将一次涂抹的量分为两份：出门前 30 分钟涂抹一次，等皮肤充分吸收、不再感到黏腻时，出门前再涂抹一次，即可基本保证途中的完备防护。

7、巧妙混搭高低指数防晒霜

每隔一两个小时的补涂防晒霜，对任何人而言确实非常麻烦。其实，如果房间内有足够的隔离防护措施，如紫外线隔离帘等，而且没有流太多汗的话，常在室内的人并不需要用防晒霜反复涂抹。

对有化妆习惯的人来说，可选择先涂抹高倍透明防晒霜，出门前用高指数防晒粉底的方式，然后以具有同样效果的粉饼进行补充。

8、选择日霜

如果不用粉底或不化妆，也可随身备一款防护较低的日霜（SPF15-25，PA+或++），在午饭后、下班前清洁皮肤后涂抹（可选择彻底清洗或者使用免水洁肤液）。

由于日霜一般都具有较好的保湿、滋润功能，所以也能有效改善空调房间内皮肤干燥的问题。当然，如果需要外出，最稳妥的方法，还是提前涂抹上高倍防晒霜来保护皮肤。