吃什麼防曬？11種阻擋紫外線的食物推薦

吃什麼防曬？11種阻擋紫外線的食物推薦

11種防曬食物推薦

1、橙子

橙子富含維生素C與胡蘿卜素，能抑制致癌物質形成，並保護血管、降低膽固醇與血脂。研究顯示每日3杯橙汁可提升高密度脂蛋白（HDL），降低心臟病風險；其內的類黃酮與檸檬素有助運送低密度脂蛋白（LDL）排出體外。

2、猕猴桃

猕猴桃是營養豐富的水果，可容性固形物達20%，含有多種氨基酸、礦物質與胡蘿卜素。維生素C含量高達每百克100毫克以上，部分品種超過300毫克，是柑橘的5-10倍，蘋果的15-30倍，被稱為“水果之王”。

3、草莓

草莓中的多酚物質可抑制酪氨酸酶，減少黑色素生成；同時能對抗紫外線引起的活性氧，保護細胞膜與DNA，預防血液黏稠。草莓適合油性肌質，有助去油潔顏、淡化色素，並使皮膚更平滑透亮。

4、桃子

桃子富含果酸，能濕潤肌膚、清除毛孔污垢、預防皺紋與色素沉著。其維他命B與C可促進血液循環，讓面色看起來更健康紅潔。用桃片輕柔按摩或加入浴缸浸泡，有助肌膚保持柔嫩。

5、櫻桃

櫻桃含鐵與胡蘿卜素較多，能補血益氣、調理脾胃；豐富的維生素C可嫩白肌膚、抵抗黑色素；果酸則有助角質層形成，讓肌膚更光潔。

6、蘋果

蘋果皮含“蘋果多酚”（綠酸、兒茶素、花青素），抗氧化能力強，能對抗紫外線後的活性氧，減少肌膚受損，並有助抑制黑色素生成。建議清潔後帶皮食用效果更佳。

7、西紅柿

西紅柿中的番茄紅素具抗氧化作用，能改善紫外線導致的色斑與肌膚粗糙。煮熟或搭配油脂食用可提高吸收率，是“可吃的防曬霜”。

8、檸檬

檸檬維生素C含量豐富，能促進代謝、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質，並增強皮膚抗曬能力。

9、西印度櫻桃汁

西印度櫻桃汁的維生素C含量達檸檬的17倍，並含花青素，能與維生素C共同對抗活性氧。由於二者體內難以留存，建議定期補充。

10、咖啡

咖啡含綠原酸、丹寧酸等多酚物質，顧問近藤教授的研究指出，常飲咖啡者色斑較少；一杯咖啡的多酚含量相當於兩杯綠茶，有助高效攝取抗氧化成分。

11、西瓜

西瓜不僅補水，還含有多種美容與防曬成分，如促進皮膚生理活性的氨基酸，能滋潤肌膚、提升防曬與美白效果。

防曬果汁配方

材料：猕猴桃1棵、芒果1個、檸檬半個、冰塊少許

做法：

（1）猕猴桃去皮切塊；芒果去皮去核，切小塊。

（2）冰塊先放入果汁機，猕猴桃與芒果交錯加入打勻後倒入杯中。

（3）檸檬榨汁加入，攪拌均勻即可飲用。

TIPS：由於選擇高維生素C的水果，這款果汁具抗老化功效。猕猴桃選擇果肉飽滿、稍软的，並冷藏可保存一星期以上。