熬夜的危機：夜貓子健康警報與作息建議

儘管早睡早起一向被認為是良好的作息習慣，但隨著生活多元化，「夜貓子」一族越來越多，熬夜已成為許多人的生活常態。

根據《生命時報》聯合調查顯示，超過八成人有晚睡的習慣，近七成人因此出現健康問題。

調查數據揭示熬夜現狀

在參與調查的2100人中：

• 僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺
• 11點到12點睡的占31.39%
• 12點到凌晨1點睡的占33.91%
• 凌晨1點以後睡的占到了18.53%

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任司明表示：「熬夜已經成了一種社會常態，尤其是年輕人，大部分都有熬夜的情況。」根據人體生物鐘，晚上9―11點為淋巴系統排毒時間，晚上11點到凌晨1點，是肝臟的排毒期，需在熟睡中進行。「也就是說，人最好在11點前入睡，但能做到這一點的人太少了！」

熬夜的主要原因

在調查中，僅有10.67%的人熬夜是因為工作沒做完，迫不得已。38%的人晚睡是因為看電視、上網等娛樂活動。值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因為習慣使然。此外，感情問題、失眠也是晚睡的主要原因。這一調查證明了人們晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂項目多，久而久之，就成了一種「流行病」。

熬夜的顯著危害

調查顯示，選擇「成天昏昏沉沉，影響工作學習」和「健康狀況每日愈下」的超過70%。具體危害包括：

• 白天容易疲勞、精神不振
• 皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，容易提前老化
• 影響內分泌，免疫力下降，易感冒、染上胃腸感染或出現過敏反應
• 長期熬夜更會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀

為了健康，人們應該盡量少熬夜，做到規律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，第二天要及時調節，白天可以適當補充睡眠。

太晚睡覺等於自殺（獻給年輕人）

發生跡象：原本一向身體健康，時常運動但在近日連續熬夜數晚，經過數日後，突然第二天起床會覺得很疲勞！一閉眼就想睡覺！（跟前一日熬夜的感覺不同），而且會腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來！

中醫警示：這不是小事！根據中醫的看法，是因過勞而造成體內器官陰陽失調，就是體內器官起內讧，互相打架，最後造成器官衰竭而死，所以希望你不是下一個！

24小時器官排毒時刻表

• 晚上9-11點：免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂
• 晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行
• 凌晨1-3點：膽的排毒，亦同
• 凌晨3-5點：肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除
• 凌晨5-7點：大腸的排毒，應上廁所排便
• 早上7-9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐

療病者最好早吃，在6點半前；養生者在7點半前。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。