不得不熬夜？这样做把熬夜伤害降到最低

不得不熬夜？这样做把熬夜伤害降到最低

这样做把熬夜伤害降到最低

有时我们不得不熬夜，那么应该如何将熬夜伤害降到最低呢？

1、几类人不能熬夜

专家提醒，熬夜看比赛并非人人都适合。睡眠质量问题者、40岁以上人群、超重（BMI指数超过28）者，以及患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等慢性病患者，最好不要熬夜看比赛，应保持正常作息。若想看比赛，建议白天观看重播，否则可能加重病情或诱发意外。

2、熬夜前先睡会儿

熬夜前建议先睡1~2小时，即使无法入睡也应闭目养神。同样能起到休息作用。由于熬夜会损伤消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣、油炸食品，以清淡饮食、多吃蔬菜为主，避免肠胃负担。

3、发现警报及时停止熬夜

即使是健康人群，也不应天天熬夜看比赛，需根据身体状态适时调整。若白天无明显不适，夜间可适当熬夜。但当出现头晕脑胀、眼花、心慌、胸闷、心神不宁等明显不适时，晚上应早点休息，不要熬夜。

4、避免过于剧烈运动

看比赛时要保持心态平和，尤其是看到我国奥运健儿夺金时，切忌情绪激动。临床曾有案例：平日心脏健康的患者，因看比赛时情绪过于激动导致突发心脏病。

5、补充水和维生素

观赛时很多人喜欢吃烧烤、喝啤酒，这会加重身体负担。熬夜会带走人体大量水分，看直播时应注意补水，随时喝些绿豆汤、百合银耳汤，或食用黄瓜、番茄、苹果等，补充所需维生素。

6、边看比赛便活动身体

看比赛时应保持正确坐姿，腰背挺直，不要以“葛优躺”姿势坐在沙发或半躺在床上。建议每看半小时起身活动一下，或来回走动，到室外呼吸新鲜空气，伸展腰部。

7、注意室内通风

正值夏季，许多人看比赛时因怕热将空调温度调低且不注意通风，这也会影响健康。建议看比赛时开窗通风，空调每开1~2小时关闭窗户通风15~30分钟。若在其他场所观赛，建议远离二手烟，选择空气清新的环境。

8、熬夜两小时，补觉半小时

看完比赛次日要注意补觉。若中午条件允许，可按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。午睡时间应以实际入睡时间计算。若实在无法入睡也应躺一会儿补充体力。若熬夜后精神过度兴奋，可食用小米粥、牛奶、莲心等助眠食物。