熬夜會對身體造成哪些損害

熬夜會對身體造成哪些損害

專家指出，經常熬夜的人患癌症的機率是不熬夜人士的60倍，其中經常熬夜的女性醫務工作者、警察、記者患乳腺癌的機率是不熬夜人士的70倍。

熬夜對身體的傷害

1. 持續疲勞，免疫力下降

長期熬夜會導致身體出現疲勞、精神不佳等後遺症，並會降低人體免疫力，使感冒、肠胃感染和過敏等自律神經失調的風險增加。

2. 頭痛與注意力下降

熬夜隔天，上班或學習時常會出現頭昏腦脹、注意力難以集中，甚至發生頭痛。長期失眠還會對記憶力造成潛在損傷。

3. 眼圈與眼袋

夜晚是身體的生理休息時間，若未能充分休息，會因過度疲勞導致眼部周圍血液循環不良，從而引發黑眼圈、眼袋或結膜充血。

4. 皮膚問題

晚上11時至凌晨3時是美容修護時段，這段期間經絡流轉至肝膽。若這兩個器官未能得到充分休息，就會在皮膚上表現為乾燥、暗沉、黑斑或青春痘。建議不習慣早睡者最遲應在凌晨1時前進入熟睡狀態。

經常熬夜的飲食建議

1. 子百合燉瘦肉

使用蓮子（去心）20克、百合20克與豬瘦肉100克，加水同煮至肉熟，調入鹽食用。每日1次，有助清心潤肺、益氣安神，適合熬夜後出現乾咳、失眠、心煩或心悸的人士。

2. 魚湯

以粉皮250克搭配去腮及內臟的生魚，加上水燉煮。魚熟後加入薑絲、鹽與油調味。此湯可舒筋活絡、補氣活血、緩解肌肉痠痛，建議每1-2周食用1次，適用於熬夜後肌肉或頸部不適者。

3. 夏枯草燉瘦肉

用夏枯草10克與豬瘦肉50-100克共煮，可清肝火、調節血壓，對高血壓患者尤為有效。

4. 燉鴨蛋

將生地黄20克與1-2隻鴨蛋隔水蒸熟，去殼後再回湯中加冰糖燉煮20分鐘。每日1-3次，可滋陰清熱、生津止瀉，緩解口乾喉痛、牙齒腫痛等症狀。

5. 杜仲燉腰子

以杜仲25克與豬腰1個隔水燉約1小時，適合腰酸背痛、四肢無力的熬夜人群，有助補肝腎、強健筋骨。