5個小動作 告別手腳冰涼

手腳冰涼常因低溫導致血管收縮、血液回流減弱，引致循環不佳。若不及時改善，可能導致精神不佳、體寒，甚至增加下肢靜脈曲張風險。促進血液循環的有效方式之一是加強肌肉收縮，特別是身體下半部的肌肉。以下5個簡單動作，每天堅持練習，有助改善手腳冰涼狀況。

1. 蹲立法

1. 雙腳分開站立，比肩稍寬，雙手交叉放於頭背，伸直背部、挺胸，目視前方。

2. 背部保持伸直，緩慢下蹲並同時吸氣。注意膝蓋不要超過腳尖，臀部向後。

3. 視線保持向前，邊呼氣邊慢慢站起。連續做10次為1組，休息1分鐘後重複，共做5組。

動作要緩慢，累了可稍作休息。初學者若膝關節疼痛，可先減少蹲立次數，待適應後逐漸增加；體力足夠後可手持重物增加負荷。堅持約3週，手腳冰涼情況可獲改善。

2. 上下踏梯運動

無法外出步行時，可用家中現有物品代替，例如在空箱內放入書本製成小台階進行踏梯運動。2秒完成一上一下，連續3分鐘後休息，再依個人狀況調整速度與次數。也可直接走樓梯鍛煉。

3. 提腳跟

雙腳並攏，身體保持直立，隨即慢慢提起腳跟至最高點，保持幾秒後再緩慢放下。動作舒展，可隨時隨地進行，如等公車或看電視時。長期堅持有助強化腿部和腰部肌肉。

4. 伸展保健操

伸展脊背：跪坐於墊上，上身正直，盡力向前傾身，雙手前伸，臀部大肌群大幅伸展，保持1分鐘。好比虔誠的信徒向心中的神叩拜。

伸展大臀肌：仰躺於墊上，將左膝拉向右胸前，感受臀部伸展，保持1分鐘；右膝同樣操作，交替進行15次左右。

5. 擦腳

擦腳不需工具、不須弯腰，操作簡單。先擦腳內側：右腳腳心置於左腳上，輕擦上下15厘米範圍8次，再交換左右。再以同樣方式擦腳外側及跟腱。這項運動不僅升腳溫，臉部血液循環也會隨之加強。

以上動作均為日常易行的自我保健法，持之以恒有助改善體質，逐漸驅逐手足的冰冷感。