6個動作延年益壽

轉腰

適當進行腰骶部活動，可促進胃腸蠕動與消化液分泌，有助改善便秘。站姿兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先順時針轉動10圈，再逆時針轉10圈。此法除治療便秘外，還能增強腰部肌肉與關節功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛及坐骨神經痛等具有防治作用。建議於早晨空腹時進行，完後喝一杯溫開水。

轉頭

先抬頭盡力後仰，然後慢慢低頭，下頸靠近胸前，拉伸頸背肌肉。接著緩慢做頭部圓周運動，並向左右側傾10~15次。最後將腰背靠在椅背，雙手在頸後抱攏片刻。此法可鍛煉頸部肌肉與關節，增強其功能，並有助防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺亦有良好作用。

轉膝

雙腳並攏站立，微曲膝蓋，雙手按住膝蓋，先順時針轉30圈，再逆時針轉30圈，重複兩次。這個動作有助增強腿部肌肉、緩解腿部疲勞，減少靜脈壓並促進血液循環，預防下肢靜脈曲張，並增加膝、踝、腰部關節的活動度與靈活性。但關節炎患者不建議進行此動作。

轉踝

踝周圍分布多個穴位，且是氣血運行的關鍵部位，經常旋轉可刺激穴位與經絡，促進血液循環，間接激發足踝旁側相關穴位，對胃腸、心臟、腎臟等器官疾病具有防治效果。練習時可盤坐於床上，一手握踝、一手扣腳掌，緩慢旋轉；或坐於椅上、腳尖著地，以踝部為軸旋轉。每側建議旋轉100次，早晚各一次。沐浴後實踐效果更佳。

轉肩

運用上肢主動引動肩關節活動，向前、後、內、外各方向擺動10～20次，每日持續3～4次，擺動範圍由小至大，運動量可視個人體質調整。這項練習有助預防肩周炎並改善心肺功能。

轉腕

手腕為高使用頻率且重要的循環節點，輕柔旋轉有助舒緩肌肉、促進血液流通。先將右手舉至頭頂，手腕放鬆，五指微曲，側向右方輕輕旋轉30~50次；換左手重複相同次數。另一種做法是左手握住右手腕下部，利用左手的力氣快速旋轉右手腕30~50次。建議搭配深呼吸，以達更佳效果。