四招緩解滑鼠手：辦公族預防手腕疼痛的實用運動

長時間重複使用滑鼠與鍵盤，加上不良姿勢，讓辦公族成為「滑鼠手」的易發群體。手部神經長期受壓，易導致雙手酸痛、痙攣，嚴重時甚至需手術治療。以下提供四個簡單有效的運動，協助預與緩解症狀。

四招手部運動預防滑鼠手

第一招：指尖互壓摩擦

雙手十指交叉，前後摩擦至微熱，每日5~6次。

功效：促進手部血液循環，緩解僵硬。

第二招：手腕伸展運動

站立或坐著，雙手向兩側充分伸直並展開五指，每次持續半小時，每日5~6次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

第三招：指間揉捏按摩

以食指與拇指輕柔揉捏對側手的手指（從大拇指至小指），每指約10秒，可輕微拉扯兩下，並保持平穩呼吸。

功效：促進指端血液循環，放鬆身心。

第四招：手腕抗阻練習

手持裝滿水的杯子，順勢向上舉高再自然下垂，每次20下，每日5~6次。

功效：鍛煉腕屈肌，強化血液循環。

現代越來越多工作者需長時間對付電腦，滑鼠手的風險隨之升高。建議於出現症狀時，盡早採取正確預防與治療方式，避免病情惡化。