養肝要做六件事

肝脏是人體中負責去除毒素、蛋白質代謝以及分解的重要器官，可說是最為繁忙的器官。然而，現代人生活作息不規則，常見熬夜、壓力大，甚至酗酒吸煙等不良習慣，在無形中加重肝臟負擔，導致肝功能下降。360常識網站整理了6個日常小妙招，有助於全面增強肝功能，維持身體健康。

1. 多喝檸檬水

水有助於加快新陳代謝速度、促進毒素排出，減輕肝臟負擔。起床後先喝一杯溫的白開水，可以啟動全身機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議在水中加入檸檬，檸檬的酸性有助於肝臟生成膽汁，提升排毒效率。建議每日攝取8~10杯水分，每次約300毫升。

2. 常吃紫甘藍

十字花科蔬菜（如甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍、芝麻菜）以及含硫蔬菜（如洋蔥、大蒜、花椰菜）可增強身體排毒功能。每天食用兩份這類蔬菜，有助於提高肝臟的解毒能力，維持肝機能正常運作。

3. 經常做按摩

平躺時輕柔按摩膽囊與肝臟位置（位於右側肋骨下方），可促進血液循環，改善代謝功能。英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特指出，這種自我護理方式有助於提升肝臟及全身機能。

4. 遠離酒和藥

酒精是肝臟大敵，已出現肝損者應嚴格戒酒。此外，部分非處方止痛藥可能含有對乙酰氨基酚，經過肝臟代謝後可能產生有毒副產物，進而損害肝功能。用藥前建議諮詢醫師或藥師，避免自行濫用藥物。

5. 補足礦物質

日常飲食應均衡攝取鉀、鈉、鎂、鈅、硒、錳等礦物質，特別是對肝硬化患者而言，醫生通常會建議補充足夠的維生素與礦物質，以激活肝臟修復與代謝功能。

6. 自製護肝茶

水飛薊、姜黃、蒲公英均被認為具有清潔與保護肝臟的功效。可每日攝取姜黃補充劑45毫克、蒲公英提取物400毫克或水飛薊400毫克；亦可使用新鮮蒲公英根泡茶，但需確保無農藥殘留，避免二次污染。