天氣變冷 晚上起夜別做5件事

冬季夜裡涼，人們很容易半夜起床上廁所。若方法得當，醒後能迅速再次入睡，維持良好睡眠品質。

1. 避免開大燈

過亮的光線會讓身體立刻進入「清醒模式」。起夜時請將照明調至最低，減少對睡眠的干擾。床邊可備觸摸感應式小台燈或壁燈，拿取方便，並有助於保持昏睡狀態。

2. 避免喝冷飲

秋冬季空乾燥，睡眠時喉嚨易乾，加上夜間出汗，起夜時常會感到口渴。這時應選擇溫水，避免冷飲或甜飲料，否則低溫舤甜滋味都可能刺激神經，讓人更難入睡。

3. 避免腳部受涼

光腳踩地板或被褥未拉好都會讓腿部受涼，進而影響入睡。起夜時務必穿上鞋檯，習慣起夜者可在床邊準備襪子，減少體溫散失。

4. 不要看時間

確認時間會增加焦慮，導致剩餘睡眠時間的壓力讓大腦更難放鬆。只要鬧鐘未響，就盡量不看時鐘，這樣即便離起床時間很近，也能提升再次入睡的機會。

5. 暫離手機

回到床後刷手機易讓時間飛逝且神經高度活化。建議睡覺時將手機置於遠處或直接關閉，避免誘發興奮而影響續睡。