冬季天冷別做五件事：健康常識網導引導

冬季天冷別做五件事

在寒冷的冬季，有些行為可能會影響健康，導致便秘等問題。以下是五項應避免的事項，以及相關的預防建議。

不做久坐不動者

久坐不動不僅會導致血液循環變差、肌肉酸痛，還會使腸胃功能減弱、蠕動能力下降，從而增加便秘的風險。女性由於腹肌力量相對較弱，且腸胃推送能力不足，這一問題更加明顯。因此，建議每隔一段時間便起身活動，避免長時間保持同一姿勢。

不做缺水者

水對身體至關重要，但很多人並未充分意識到喝水的重要性。當感到口渴時，身體其實已處於缺水狀態，這會導致腸內乾燥、排便困難，從而誘發便秘。

每日喝水建議：

• 清晨起床後喝一杯溫開水，有助於排毒並促進排便。
• 白天工作期間應間歇性補水，避免等到口渴才喝水。
• 睡前1至半小時可少量喝水，避免影響睡眠或造成眼部浮腫。

不做常「塑」者

長期穿著過緊的塑身衣或收縮衣可能會對身體調節功能造成壓制，影響血液循環和腸胃功能，從而增加便秘的風險。

不做過度疲勞者

過度勞累會削弱脾胃功能，導致大腸傳送能力下降，並抑制腸蠕動與消化液分泌，進而導致便秘和消化不良。

不做排便習慣不佳者

有便意時拖延入廁可能會導致習慣性便秘。儘管暫時忍耐看似解決了眼前的不便，但長期以往會對健康造成不良影響。

飲食調適建議

為預防便秘，可以通過飲食進行調節。建議增加富含粗纖維的食物攝入，例如：

• 麥麸或糙米
• 蔬菜
• 含果膠豐富的水果，如芒果、香蕉等

此外，蜂膠也被認為有助於促進腸道健康。