戒除小動態：十大不良習慣及其影響

日常生活中的小動作若被忽視，可能會對身體造成潛在影響。以下列出十項需警惕的不良習慣，建議盡早改變，以維護身心健康。

1、咬指甲

紐約皮膚病學專家邁克爾·夏佩羅博士指出，緊張時咬指甲可能損傷指甲及周圍皮膚，引發出血或感染，並增加手口細菌傳染風險。可嘗試在手指上貼膠布或塗辣椒油以協助戒除。

2、撓頭

紐約市皮膚病學專家阿雷爾·奧斯塔德博士提醒，頻繁撓頭或拉扯髮質可能損傷毛囊，導致脫發或感染。

3、舔嘴唇

紐約市皮膚病學博士惠特妮·鮑維說明，緊張時舔嘴唇會使消化酶沾染皮膚，導致唇炎，讓雙唇更易乾澀皲裂。這也是筆者親身經驗，建議透過運動或唱歌等方式排解壓力，以維護唇部健康。

4、咬筆頭

美國羅德島大學醫學專家泰德·梅亞特博士指出，筆頭隱藏多種病原體，咬筆可能引發消化道疾病或流感，並可能損害牙齒及牙齦。

5、愛摸臉

紐約州立大學州南部醫療中心臨床皮膚病學教授傑西卡·克倫特強調，觸摸臉部或撳青春痘易導致表皮受損與感染，若破皮更會留下永久疤痕。建議使用無刺激性的外用藥膏或保濕劑進行護理。

6、扭脖子

過度扭動脖子可能使脊柱發出聲音，雖暫時感到放鬆，長期將導致周圍韌帶鬆動、容易受傷，並磨損小關節，引發關節炎等問題。

7、咬緊牙關

壓力大時咬緊牙關會造成牙齒破裂甚至斷裂，嚴重時可能損傷下顱關節，導致疼痛或機能障礙。

8、不刷牙

睡前刷牙的重要性高於清晨。根據調查，43%人睡前偶爾忘記刷牙。睡眠期間唾液分泌減少，削弱抗菌能力，偶爾不刷牙也可能導致細菌入侵，顯著增加蛀牙與牙周病風險。此外，牙周病相關細菌亦可能影響心臟健康。

9、廁後不洗手

調查顯示僅38%人如廁後使用肥皂，2%洗手時間超過10秒。手部與大腸桿菌源距離接近，若未徹清潔，極易造成細菌感染。務必使用肥皂或洗手液並充分沖洗。

10、光著腳

32%人在健身房光腳運動，特別是在跳健美操或肚皮舞時。這類環境潮濕，極易滋生細菌，並通過地板傳染，造成腳癬（香港腳）或跖疣等感染。建議穿著輕便鞋履進行運動。

健康從小處著手，及早改掉不良習慣，擁有更安心的生活。