外媒公布10個健康「助推器」，從細節提升身心健康

保持身心健康，應從生活細節入手。微小的習慣改變能帶來顯著的健康收益。美國《預防》雜誌最新整理10個快速提升健康的「助推器」，助你從日常中獲益。

1．開懷大笑

健康收益：血流改善21%

美國得克薩斯大學的研究發現，看喜劇片並捧腹大笑可使血管擴張20%，效果可持續24小時；相較之下，觀看嚴肅紀錄片則會導致血管收縮18%。研究人員指出，感覺快樂時，身體會釋放更多「欣快」的神經化學物質，有益心臟及全身健康。

2．勤刷牙

健康收益：頭頸癌危險降低400%

美國紐約羅斯維爾癌症中心最新研究發現，慢性牙周病患者罹患頭頸癌（特別是口腔癌和喉癌）的危險比普通人群高4倍，即使得者不吸煙也存在此風險。經常刷牙有助於清除牙菌斑、降低牙龈炎，從而減少頭頸癌發生的機會。

3．常喝茶

健康收益：腦卒中危險降低21%

美國加州大學洛杉磯分校醫學院科學家對9項相關研究的梳理分析發現，相較於每天喝茶少於1杯的人群，每天至少喝3杯茶可使致命性腦卒中風險降低1/5。其機理在於紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

4．知感恩

健康收益：快樂度提高20%

美國肯特州立大學斯蒂芬·托普法博士的研究發現，經常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感受到的快樂也更多。

5．藏起電視遙控器

健康收益：腰圍縮小5厘米

澳大利亞研究發現，把遙控器藏起來，迫使自己經常起身手動調台，並結合看電視時的輕度運動，有助於增加活動量，使腰圍縮小16%。多運動還可降低體質指數（BMI）、甘油三酯和血糖水平。

6．開會時塗寫

健康收益：記憶力提高29%

《應用認知心理學》雜誌刊登的英國研究發現，開會時喜歡手寫筆記或塗畫的人，對會議內容的記憶比其他人多1/3。這種方式有助於保持專注，防止思緒走神。

7．握住伴侶的手

健康收益：壓力減輕200%

《美國心理學會雜誌》刊登的研究指出，夫妻之間的一個簡單擁抱或握住對方的手，只需幾分鐘即可顯著緩解壓力。這些親密動作不僅拉近彼此距離，還有助於平穩血壓、降低心率。

8．練瑜伽

健康收益：腰背痛緩解56%

美國西弗吉尼亞大學的研究發現，每週練習兩次瑜伽，每次90分鐘，持續6個月後，可使慢性腰背疼痛症狀緩解56%，包括減少疼痛、增強腰背力量以及減少抑郁狀態。

9．多吃魚

健康收益：認知障礙減少19%

針對全球近1.5萬名成年參與者的大規模研究發現，與從不吃魚的人相比，每周至少吃1次魚的人罹患認知障礙的風險降低19。其機理在於鮭魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞，減少炎症。

10．早餐喝牛奶

健康收益：體重減輕2.3公斤

新研究發現，相較於早餐喝果汁的人，早餐喝一大杯牛奶（約20盎司，合567克）的女性更易產生飽腹感，午餐時平均少攝入50卡路裡。這樣推算，一年可幫助體重減輕約2.3公斤。