生活小妙招 帮你战胜“春困夏乏”

从春节再到夏季，“春困夏乏”是大家不容忽视的话题。为什么总会觉得累、犯困呢？

春困夏乏并非发生在所有人身上，那些平时缺少运动或身体不够强壮的人，更容易感到疲倦。春夏之际天气多变，空气中的湿气很重。尤其是在热天里，人出汗多，但胃口不佳、吃得少，免疫力自然下降。体内有湿气的人以及平时身体较弱的人，相比锻炼多和体质强壮的人，更容易发生困乏。

如今在日本，由大阪市产业振兴中心、大阪市立大学与阪急阪神酒店共同开发出来的“抗疲劳料理”受到了日本人的好评和欢迎。

这些“抗疲劳料理”都是些什么呢？

有三文鱼、鸡肉、蘑菇、辣椒和西红柿做成的陶板烧，也有蒸鸡肉配菠菜的套餐，还有金枪鱼、鲣鱼等海产品同蔬菜搭配的各种料理。

一眼看过去不过是特别普通的食谱，为什么能够对抗“夏乏”呢？其实，诀窍在于选择的食材都富含抗氧化物质。在人体运动或者大脑思考之后，通过呼吸进入人体的一部分氧气会变成活性氧。活性氧，它是机体代谢的有害产物，也叫机体垃圾（如自由基、丙二基、腐胺等）。东京海洋大学矢泽一良特聘教授指出：“活性氧会对肌肉和神经细胞产生损伤，让人产生疲劳感。”

在过去很长一段时间内，人们都认为导致疲劳的元凶是乳酸，但事实上，“活性氧的影响更大”。令人纠结的是，活性氧不仅在代谢过程中产生，如果人精神上的压力比较大，就会不自觉地摄入更多的氧气，机体在生命活动的过程中消耗不完的氧就会变成活性氧，加重人体的疲劳感。三文鱼中富含的虾青素、鸡肉中富含的咪唑二肽等对于活性氧都具有良好的对抗效果。想要缓解疲劳，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养素是不可或缺的，但同时要重视的是维生素的作用。

办公室对付困乏招数

刷牙或嚼口香糖

午饭后，最容易“饭饱迷心”，困意袭来。这时有两个建议：一是饭后马上去刷刷牙，用冰凉的薄荷味道的牙膏来醒醒神，而且，清洁牙齿对口腔保健也不错。二是用冷水漱口之后，来片口香糖或者薄荷糖，最好是薄荷味超强的那种，帮助提神醒脑。如果同事都在，不妨每人来一颗，还可以拉近彼此距离。口气清新了，话题也多起来，困意也就不会不翼而飞。

午休20分钟

中午睡个“子午觉”，中医说是一种养生的好方法。但大部分人一听“睡觉”就觉得是奢侈的事情，似乎非要一两个小时才算是睡过。其实，中午闭目休息20分钟左右就足够，效果跟午睡一小时差不多。一个小时反而有点长了，中午睡得太沉太多，反而会影响晚上的睡眠。

咖啡或茶

午餐后，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢。不过，不管是茶还是咖啡，睡前4小时内都不要喝，免得里面的咖啡因让人睡不着。最好也不要喝太浓的茶，可以在清茶里切一片姜，就更有提神的作用了。

聊天提神

聊天也是一种提神的好办法。如果不能出办公室的话，可以在办公室里找个人说说话。比如说这会儿走出去，给熟悉的朋友打个电话，或者是找人沟通一下感情，不涉及深层的话题，只要是轻松愉快的对话，感到困意消除的时候，就可以再精神饱满地回到工作当中来。

站起来接电话

在办公室里，打电话接电话是最常见的动作。从座位上站起来，一边打电话一边趁机舒展舒展筋骨。

熏香醒神

从嗅觉上醒神也是一种解困乏的办法。办公室里弄点熏香？也行，柑橘类的清新香味，或者是自己喜欢的味道，或者干脆是数滴风油精，都可以。也可以点线香，每次1-2支，都可起到醒神功能。