鍛煉前做好熱身能讓肌肉和韌帶充分伸展，避免運動傷害；同樣重要的是，鍛煉後的正確放鬆。不少人鍛煉後會出現肌肉酸痛，這不僅影響身體狀況，也可能波及工作與生活。事實上，適當的放鬆有助於緩解疲勞，並讓體能逐步提升。
以下推薦一套健身后放松的保健操，結合伸展與輕鬆練習：
保健操步驟
- 十指指尖相互擠壓
- 左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然後反過來做（注意雙手心均向下）
- 雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘
- 雙手用力緊握拳頭
- 兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘
- 咬緊牙關不放松
- 張大嘴默喊五秒鐘
- 雙唇緊閉，咬緊嘴唇
- 雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓
- 右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然後換左手重復
- 雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向後用力
- 背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂
其他有效的放鬆方式
- 靜態拉伸：針對活動較多的肌肉，伸展至感到緊張，保持15至30秒，有助緩解僵硬與疼痛。
- 整理活動：通過甩動胳膊、轉腰、抖腿等方式，促進血液回流，幫助肌肉主動放鬆。
- 推拿按摩：建議在鍛煉20～30分鐘後進行，配合輕推、擦摩、揉捏與按壓，並加入局部抖動與被動活動。
- 溫水浸泡：在30～40°C的溫水中洗浴，可平穩心臟活動，緩解神經系統緊張。
重要提醒：一般程度的肌肉酸痛與疲勞代表運動產生效果，透過休息與放鬆，體能將會逐步提升。哺乳期媽媽則需注意，運動後半小時內避免哺乳，因乳酸可能對嬰兒生長發育造成影響。