晨起两个窍门把宿便排光

便秘是许多人困扰的健康问题，不仅影响舒适度，还可能因毒素堆积损害健康。如何有效排出宿便、轻松开启每一天？以下介绍几种简单方法。

宿便的典型表现：每天仍有排便不尽感，或长期在一周内持续三天以上无法排便。

人体肠道长达8-10米，褶皱重重，平均每3.5厘米便有一个弯曲。即使每日排便，食物残渣仍会残留在肠道褶皱中。在细菌作用下，这些残渣会干结、腐烂、发酵，日积月累形成厚约5-7毫米、重量达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒物质。它们像锈迹一样牢牢黏附在肠壁上，硬度类似轮胎，并逐渐侵蚀健康。许多人习惯称之为“宿便”。若认为宿便仅导致腹部胀大或面色暗沉等小问题，便是大错特错。宿便带来的危害远超想象。

肠道内毒素对人体的影响

• 导致口臭与身体异味
• 引发粉刺、痤疮，甚至使皮肤敏感过敏
• 造成消化不良、头痛及腰痛
• 导致女性月经不调，或使男性易感疲劳、精力下降
• 诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病

清除宿便的科学方法

市售许多清肠茶本质是清肠药物，长期服用易产生依赖性，扰乱自身排便功能。尽管不少女性依赖清肠茶，但并不建议长期使用。最科学、标本兼治的方式是健康饮食结合运动。以下介绍一种高效方法：

准备阶段：清肠前一天饮食清淡，避免大鱼大肉及难消化纤维，保持心情愉悦。准备一壶约六瓶矿泉水容量的开水，加入两勺盐（平汤匙为量），搅拌均匀。约十点上床睡觉，并设置次日早上五点五十的闹钟，确保能按时起床。

执行过程：在凌晨六点身体排毒黄金时段，喝下第一杯盐水：用昨晚准备的盐水兑入600毫升（约一瓶矿泉水量）煮沸的白水，水温温热、盐味略咸，类似清淡菜汤。

注意事项：

1. 喝水应讲究方式：大口吞咽可让水流快速抵达结肠，刺激肠道蠕动。小口喝水易在胃部吸收，引发排尿，反而不利。
2. 盐水浓度需有咸味：适当浓度促使肠道将其视为血液流动，不吸收水分，从而发挥冲刷作用。同时配合运动，加速水分流动，防止胃部积存。

最有效的运动：瑜伽三式，每式做十次。

1. 第一式：向上拉伸：双手十指交叉掌心向上，踮起脚尖，尽力向上拉伸，配合腹式呼吸十次（吸气鼓腹、呼气收腹），充分活动腹肌。
2. 第二式：左右伸展：双手仍交叉掌心向上，深吸气后，一边呼气一边尽力向左伸展至气息呼尽，再吸气回正；同样向右重复一次。
3. 第三式：左右扩胸：双手平举掌心相对，深吸气，左手屈肘贴颈，同时右手尽力向右伸展，目光平视右手尖；呼气回正后，换左手伸展，左手打开，右手屈肘贴颈，向左伸展，目光平视左手尖。三式完成后可继续饮用下一杯。

注意事项：清肠无需过于频繁。理想周期为每半个月一次，若能每两三个月清一次，也比从不清理者更健康。