晨起一個動作是慢性自殺：護理師叮嚀高血壓患者的五項注意

當你從睡夢中蘇醒，進入一天生活時，某些習慣可能在不知不覺中對高血壓患者造成威脅，甚至引發心腦血管危險。以下是五項需要特別注意的事項：

起床太猛

人在睡眠時血壓較低，醒後會快速上升，特別是具備晨峰現象的高血壓患者，起床過快可能導致腦血管破裂或其他嚴重疾病。此外，由於動脈硬化等因素，部分患者會出現體位性低血壓，導致腦供血不足而眩暈或暈厥。建議起床時實踐「221」原則：醒後在床躺2分鐘、坐起2分鐘、再坐床沿1分鐘後站起活動。

不愛喝水

清晨血液較為黏稠，容易形成血栓。起床後盡早喝下一大杯溫開水，可加速血液稀釋，降低中風與心肌梗死的風險。水約10分鐘即可被胃腸吸收，並進入血液循環。

早餐吃太油太鹹

高脂高熱量的油炸食品如油條、煎蛋等，可能加速動脈粥樣硬化，特別對合併高血脂的高血壓患者影響更大。推薦早餐組合：牛奶或粥、水煮蛋、新鮮水果與蔬菜。

不恰當晨練

清晨四五點外出運動可能因寒冷刺激使血壓進一步升高，增加腦血管意外風險。建議將鍛煉時間移至下午4點左右，選擇健身操、太极、快走等和適度運動。過度勞累同樣可能引發心血管事件。

解便太用力

臨床曾有案例，因排便用力過猛導致腦出血。特別是晨起血壓偏高時，腹壓增加會使血壓進一步升高，導致腦內小動脈破裂。便秘期間應避免屏氣或過度用力，並多攝取富含纖維的蔬菜、香蕉等，必須時就醫使用治療便秘的藥物。