錯誤坐姿傷腰！4個動作讓腰肌疲勞、腰痛上身

「坐如鐘」才是正確坐姿。不良的坐姿會壓迫腰部，久之易引發腰痛。以下是4種常見但傷腰的錯誤坐法，記得盡量避免，以免腰肌疲勞、腰痛上身。

❌ 窩在沙發裡

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，雖然感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部會不自主地拱起，腰部肌肉受到長期拉扯，負擔很大。久坐容易造成腰肌疲勞，誘發腰痛。特別是腰部不好的人，更不宜坐在過於軟墊的沙發或床上。

❌ 椅 子只坐一半

有些人坐著時臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，甚至兩腿前伸張開，這種看起來自在的坐姿其實對腰部傷害極大。因為這會導致脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力大增。建議坐著時要保證臀部完全坐在椅子上，整個背部緊貼椅背，提供充足支撐。

❌ 盤腿坐

許多人喜歡盤腿或一腳搭在另一腳上，但長期保持這種姿態會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響骨盆位置，間接影響腰部肌肉。建議坐著時雙腿平放在地面，大腿與地面平行；若椅子過高，可在腳下墊一個小板凳。

❌ 身體前傾

為看清電腦屏幕或駕駛時，前傾的坐姿會使腰部受到很大的拉力。尤其在系好安全帶的情況下，這種姿勢會讓腰椎承受更大壓力。正確的做法是腰部緊靠椅背，保持背部挺直，分散腰部負荷。

記住，選擇硬實且有腰部支撐的椅子，並保持正確坐姿，才能有效保護腰椎健康。