生活小常識：14個最簡養生法

日常生活中有些小方法，能輕鬆達到養生效果。以下是14個簡單易行的健康小貼士：

1. 油和鹽去除皮膚角質

將1匙鹽與1匙油混合，每周用濕毛巾蘸取輕輕擦拭全身1—2次，可去除角質。注意：這種方法不適用於面部皮膚。

2. 走路時談話處理事情

商務會談或與朋友聚會，不妨一起散步邊交流。走路有助身心健康，也能呼吸新鮮空氣。

3. 選擇電動牙刷

電動牙刷能更有效清除牙縫中的殘渣與細菌，搭配牙線使用效果更佳。

4. 分散運動時間

對忙碌的上班族，建議每天將運動分為6次，每次5分鐘，累積效果與連續運動相同。

5. 看電視時做運動

觀看電視時舉1.5至2.3公斤的啞鈴（或裝水的飲料瓶）做簡單訓練，鍛煉肌肉。

6. 自製果菜汁補充營養

每日堅持攝取5份水果和4份蔬菜，可用2—3種果蔬打汁，補充蛋白質與膳食纖維。

7. 沐浴時自我檢查身體

每月淋浴時自查身體，檢查是否有不明腫塊或異常，並觀察後背、頭皮狀況。

8. 減少一次性購物

超市採購先買急需品，避免提過重物品導致骨骼肌肉損傷；大量購買時使用購物車。

9. 多吃魚與芝麻

魚類是Omega-3脂肪酸的優佳來源，建議每周吃一次魚；否則可多食芝麻和酸奶。

10. 保濕與防曬

任何天氣與季節都應做好皮膚保濕和防曬，有助延緩老化並降低皮膚癌風險。

11. 蔬菜沙拉加毛豆

毛豆富含維生素A、C且鐵含量高於雞胸肉，拌入沙拉可提升營養均衡。

12. 正確洗手方法

使用肥皂揉搓雙手超過10秒，才能有效清除大部份細菌。

13. 每天深呼吸練習

每日靜坐2—3分鐘進行深呼吸，有助緩解壓力與焦慮。

14. 鈣與纖維搭配攝取

早餐可選擇6盎司酸奶加1/4杯麥片，提供300毫克鈣和7克纖維，滿足日需30%鈣質與25%纖維。