在家自我檢查健康：五項簡易測試預防疾病

教你在家裡就可以自我檢查健康

專家建議每個家庭都可以設立一個「我家健康日」，在這一天全家一起進行以下檢查，達到相互監督改進的效果。

1. 呼吸預測哮喘風險

哮喘可能給日常生活帶來巨大挑戰，甚至成為致命威脅。美國每年超過180萬人因哮喘進急診，其中10%為未確診病例。研究發現，在近2.7萬名參與者中，兩個簡單問題即可預測90%的哮喘：

1. 你有覺得呼吸困難的時候嗎？
2. 你在鍛煉或用力時有過胸悶氣短的經歷嗎？

若任一問題回答"是"，則需提高警惕，建議儘早就醫檢查。

2. 手掌探測貧血狀況

缺鐵性貧血會導致免疫力下降，並出現疲勞、腰酸、視物模糊等症狀。手掌是重要的信號區：

1. 平展手掌，觀察掌紋是否發白
2. 無論膚色如何，若掌紋或牙龈、眼內皰膜異常發白，提示可能存在缺鐵

發白時應及時進行血常規檢查以確認。

3. 腰圍預示早逝風險

研究顯示，腰圍過大即使對正常體重者也是致命風險因子：

• 女性腰圍超過81厘米為危險臨界，89厘米為高風險
• 男性腰圍超過94厘米為危險臨界，102厘米為高風險

測量方法：裸體站直，測量位置為髂骨上緣，並保持正常呼吸。

4. 踏步反映心臟狀態

心律不整是中風的主要成因之一。30秒踏步測試可預測90%的房顫：

1. 手指摸脈搏處（手腕或頸動脈）
2. 按心跳節律原地踏步1分鐘
3. 若難以跟隈，應及時就醫進一步檢查

5. 伸展運動檢測動脈硬化

坐位體前屈測試可反映血管彈性：

1. 坐地伸直雙腿，腳尖朝上
2. 腰部前彎盡力觸足
3. 若無法觸碰到腳趾，可能提示動脈硬化

同時提醒：若一年內未測量血壓，應立即補測。

透過這些簡單的家庭測試，我們可以及早發現潛在健康問題，為及時治療提供重要依據。