这些小招数也能养生

生活中一些小习惯，其实也能为健康加分。

这些小招数也能养生

长吁短叹有益健康

长吁短叹是人在悲伤、忧虑、哀思或痛苦等情绪下自然产生的一种生理现象。

长期以来，人们常将长吁短叹视为消极或悲观的表现。但日本心理学家的观察发现：当人处于悲伤或惆怅时，长吁短叹两次可带来安神解郁的平静感；在工作或学习疲劳时，长吁短叹一番，则会感到胸襟开阔、神志安定；即使在心满意足、愉快兴奋时，长吁短叹一次，也会让人瞬间轻松愉悦。心理学家和医生曾在运动员夺冠前和考生进入考场前分别检测其血压，结果发现收缩压和舒张压均有所下降，呼吸与心跳变慢，心理紧张状态得到改善。因此，生理卫生专家指出，每天运动前先做几次长吁短叹，有助于强化呼吸肌并改善呼吸功能，既能提神醒脑，又可辅助锻炼。

雨中散步有益健康

人们在晴朗天气散步被认为是常态，而在欧美一些国家，越来越多的人开始加入雨中散步的行列。气象学家认为，雨中散步具有许多晴天散步无法比拟的健身作用。细细的毛毛雨可以洗去地面的尘埃和污染物，净化空气，使路面更干净、空气更清新。此外，雨前残阳照射与细雨初降时会产生大量负氧离子，被誉为“空气中的维生素”，有助于降低血压。到户外冒雨散步，还有助于缓解阴雨天气容易引发的情绪低落。对于那些不避雨的散步者来说，霏霏细雨就像一场天然的冷水浴，能显著增强机体对外界环境变化的适应能力。

傍晚锻炼有益健康

俗语说：“一日之计在于晨。”大多数人习惯早晨锻炼，认为这样可以振奋精神。然而，国外的医学保健专家研究认为，傍晚锻炼同样大有裨益。美国某大学健康中心的研究指出：人体的各种活动受“生物钟”控制，在24小时内，体力最高点和最低点都有规律可循。多数情况下，体力发挥的高峰出现在傍晚，此时肢体反应灵敏度与适应能力达到最佳水平，心率及血压上升幅度也最平稳。在这一时段锻炼，心跳加速和血压上升较为温和，对健康更有益。研究还发现，傍晚运动距离睡眠时间较短，产生的疲劳有助于更快入睡。此外，傍晚锻炼更适合脑力劳动者在一天用脑之后进行，晚餐半小时后选择一处安静之地，舒展筋骨、放松精神，既能使思维更清晰，又能改善睡眠质量，可谓一举两得。