女性防脱发与饮食健康贴士

如何预防女性脱发

1、保持心理健康

焦虑不安会引发女性脱发，压抑程度越深，脱发速度越快。保持适量运动能让头发乌黑有光泽，有效缓解脱发问题。

2、保证充足睡眠

充足睡眠能促进毛发生理代谢，建议每天不少于6小时，养成定时作息习惯。

3、避免头发损伤

避免使用强刺激性染发剂、烫发剂和劣质洗护用品，染烫间隔至少3-6个月。夏季注意防晒，游泳或日光浴时做好防护。

4、加强营养补充

脱发与营养及精神压力密切相关。可在脱发部位涂抹生姜，并适量摄入硬壳类食物及黑芝麻等有益头发健康的食物。

5、正确洗梳头发

避免使用尼龙梳子和刷子，污染严重环境需戴防护帽并及时清洗。夏季每周洗3-7次，冬季1-3次，水温不超过40℃，选择无刺激性的天然洗发用品。

女性脱发吃什么有益

1、补充碘元素

头发光泽与甲状腺功能密切相关，补碘可增强甲状腺分泌功能。建议多食用海带、紫菜、牡蛎等海产品。

2、补充铁元素

研究表明30%的中年女性脱发与缺铁有关。建议多摄入黄豆、黑豆、鱼类、菠菜、香蕉等富含铁质的食物。

3、补充维生素E

维生素E可抗氧化延缓毛囊衰老，促进细胞分裂。建议多食用莴笋、圆白菜、黑芝麻等。

4、植物蛋白补充

头发干枯分叉易断多因蛋氨酸、胱氨酸不足。建议多食用大豆、黑芝麻、玉米等富含植物蛋白的食物。

5、摄入碱性食物

酸性代谢产物堆积会导致头发干枯发黄。中老年女性应减少肉类、甜点等酸性食物摄入，多吃新鲜蔬菜水果调节体内酸碱平衡。