別等渴了才喝水 晨起喝什麼水好

人體約70%都是水分，它是僅次於氧氣的維持生命的必需物質。若人體喪失20%的水分，生命就無法維持。

相關數據顯示，當體內缺水1%時，會感到口渴；缺水2%時，工作效率開始下降；缺水4%時，會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降，甚至還會感到惡心。人體缺水還可能引發背部肌肉痙攣，甚至易誘發心肌梗死、腦血栓等症狀。

別等渴了才喝水 早起喝什麼水好

人體缺水的征兆

口渴是處於脫水狀態的身體警告，但也會有體內嚴重干燥但嘴不干的情況。因此，不能僅憑口腔的干燥程度來判斷體內是否干燥。

人若缺水可感到疲倦，煩躁、焦慮，消化不良，記憶力降低，出現便秘，腰部贅肉增加，有體臭，不能熟睡，耐性不足，注意力下降，關節緊繃，無汗，頭痛頭沉，經常發熱、臉紅等14個身體信號。若出現任一症狀，就要補水了。

別渴了才喝水，日常就要多補水

人體隨著流汗而導致水分及電解質大量流失，需要補充更多的水分及電解質。人體所需水分大部分還得靠飲水來補充，補水的同時也需適量補充電解質。醫學專家表示，口渴了才喝水是不科學的，人口渴時就說明體內已輕微失水。

飲水時間建議：

• 飯前後不要大量飲水，以免影響消化
• 建議飯前或飯後0.5～1小時內喝水
• 睡眠期間也會丟失水分及電解質，白天應補充足夠的水分
• 睡覺前也要飲用約1/4杯水

白開水倒出後應在4小時內飲用

白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬於最適宜飲用的水了。由於4個小時是水分子活力得以有效保存的最長時限；超過4個小時，水分子的活力開始明顯降低。

注意：某些水質可能導致營養流失

喝水不當容易造成營養元素的流失。礦物質水如果喝得過多，容易造成營養元素的流失。假設其中加了相當多的鎂元素，那麼人在飲用後容易因為鎂元素的過多而造成鈣的流失。

每日建議攝水量：人每天通過腎臟排約1500毫升、皮膚500毫升、肺臟350毫升、糞便150毫升，總計約2500毫升。身體代謝會產生約300毫升，加上食物攝入700-1000毫升，因此每天需要飲用約1200-1500毫升水量（約6-8杯）。

晨起喝涼白開有害健康

建議早上喝蜂蜜水比較好。一般人常認為早上喝涼白開可以調節內分泌、排毒潤腸，但實際上這樣是會喝出病來的。

人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷會導致多個系統發生病症。

晨起喝涼白開會大傷人體下焦陽氣，建議起床後喝一杯溫熱的蜂蜜水，或者溫開水，切勿直接喝涼水。