喝水最佳節奏：跟著心跳喝

喝水要慢，太快傷心髒

喝水看似簡單，卻大有說道。一杯水「咕嘟咕嘟」下肚的同時，心臟也正默默承受負擔。由於喝水過快，水分會迅速進入血液，使血液變稀、血量增加，對於年長者或心臟功能不佳的人，可能會誘發胸悶、氣短，甚至增加心肌梗死風險。北京醫院心內科主任醫師沈瑾強調，喝水時需特別注意頻率與量，尤其是浴後或運動後，血管擴張、心跳加快，此時更應小口慢飲，避免一次性大量補水。

喝水最佳節奏：每次100–150毫升，間隔20–30分鐘

建議以「少量多次」為原則，每次約100–150毫升，間隔20–30分鐘，讓心臟有條不紊地吸收水分。運動後不宜馬上大口喝水，建議稍事休息、確保心跳平穩後再小口啜飲。上班族可每工作半小時補水100毫升左右；戶外工作者隨身攜帶水杯，口渴即補；年長者則可設定固定喝水時段，借助鬧鐘每小時提醒一次，每次喝幾口水，養成穩定節律。

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