認為累也是病？如何預防慢性疲勞症

疲勞是常見的身體反應，長時間站立或坐著，以及體力過勞都會導致疲勞感。適當休息後通常可緩解，但如果持續感到疲累，甚至在無體力消耗時也覺得累，這可能是身體發出的警訊。這究竟是什麼疾病？我們來一起分析。

認得累也是病 如何預防慢性疲勞症

所謂的慢性疲勞綜合征，醫學界尚未有精確的定義，但可確定的是這是一種常見於現代人的疾病，主要與長期壓力有關，現已普遍於都市上班族中。症狀持續時間較長，常表現為無精打采、不想動作，即使下班後也只想休息，甚至在行走或搭乘交通工具時都容易入睡。

慢性疲勞綜合徵的常見症狀包括：

• 持續疲累、筋疲力盡
• 記憶力下降、無法集中注意力
• 睡眠質量差、難以入睡或易醒

這些主觀症狀容易被忽視或誤解，部分患者體內會出現5-羟色胺水平升高，反映大腦過度運作所導致的神经系統症狀，如疲勞、睡眠障礙和情緒低落。色氨酸是八種必需氨基酸之一，在腦內轉化為5-羟色胺，影響情緒、睡眠、體溫、血压及內分泌調節。

既然慢性疲勞與壓力和用腦過度密切相關，日常生活中應如何調適與預防？

1. 找出並減少壓力來源：若為工作壓力，建議合理安排時間，優先處理重要且緊急的事務。
2. 適當宣泄情緒：都市生活難免有壓力，可透過唱歌、運動或哭泣等方式釋放。
3. 練習深呼吸：當感到疲累或力不從心時，可暫停手邊事務，閉眼進行深呼吸，放鬆身心。
4. 飲食調節：多攝取蔬菜、水果和適量碳水化合物，補充蛋白質，減少高油膩食物的攝入。
5. 適度運動：選擇瑜珈、太極等有氧運動，有助提升體能和改善情緒，保持精力充沛。

透過以上方法，可有效減輕壓力，預防慢性疲勞症的出現，恢身心健康。