用腳部大拇指檢查身體疲勞

教大家一個簡單的自我檢測方法，有助察覺肌肉疲勞，從而緩解腰、股關節與膝關節的惡劣狀態。

對於人體而言，腿肚子與臀部肌肉在保持姿勢平衡方面扮演關鍵角色，並對穩定股關節與膝關節至關重要。一旦這些肌肉出現疲勞，可能會增加腰部負擔，導致腰酸背痛，即使正確坐姿也會感到不適。

不過，腿肚與臀部肌肉是否疲勞往往不易察覺，導致疲勞狀態被忽視。MSNJAPAN 撰文提供以下簡單自我檢測步驟，幫助及早發現問題，並將身體從不良狀態中解放出來。

第一步：坐在地上，伸直雙腿，用腿貼地久坐

一般來說，關節與腰部負擔較重的人難以長時間保持此姿勆，身體會不自覺後傾。如有必要，可用雙手撐住身後以提供支撐，避免過度用力而受傷。

第二步：分開兩腿，繃直腳背，用腳趾觸地

保持雙腿伸直，將腳背繃直，以腳跟為軌跡上下畫出 90 度弧線，盡力用腳趾觸碰地面。此時請觀察：

• 腳部大拇趾能否觸及地面
• 活動時股關節是否出現不適
• 雙腳感覺是否一致

第三步：並攏雙腿，用腳內側相互壓

完成第二步後，將雙腿並攏，試著用雙腳內側相互壓，保持 5 秒後放鬆，重複三次。再回到第二步嘗試，若能輕鬆觸地且腳部肌肉柔軟，說明關節負擔已獲緩解。

若其他部位也存在問題，可能無法得到明顯改善，此時不宜過度用力，應量力而為。

此外，在溫和情況下伸展下肢肌肉，或在沐浴後輕輕按摩臀部與下肢，都是有效的日常護理方式。