運動不足是肥胖的主要原因

健康的生活需要「運動」與「營養」並重，這是現代健康的新理念。運動對於每個人至關重要，「生命在於運動」不只是一句口號，更是一種生活理念。身體的內部器官無時無刻不在運動，血液持續流動，神經系統也在活躍運轉；缺乏運動會讓身體像「木頭人」一樣失去活力。因此，我們不僅要維持內部的生理運動，還必須主動進行外部體鍛。

運動不足成肥胖主因

常聽到「要健康就要管住嘴、邁開腿」，其中「邁開腿」代表外部身體運動。許多肥胖的主因在於缺乏運動或運動不足；雖然控制飲食量很重要，但如果不透過運動增加消耗與代謝，體重仍難下降。因為多餘的能量會轉化為脂肪在體內堆積。

外部運動並非要追求像運動員的超高強度，它可分為三大類：有氧運動、無氧運動和伸展運動。

• 有氧運動：適合每日的輕中度活動，如晨間散步、快走、慢跑、打太極、跳广场舞，或週末打球、爬山、游泳等。每次持續40分鐘以上，微微出汗才能有效燃燒脂肪、加速代謝。
• 無氧運動：屬高強度運動，如舉重、競速類運動。由於會大量消耗蛋白質，頻率不宜過高，一周1–2次為宜，並需在專業教練指導下進行。
• 伸展運動：動作簡單隨便，例如伸臂、弯腰、踢腿、揉肩或做家事。女性通常更常進行伸展運動，也許是女性平均壽命較長的原因之一。無論年齡或職業，只要有心，任何時間、任何地點都可以完成這些輕鬆動作。

很多男性餐後不洗碗、坐下就看電視，這樣的生活方式難以避免肥胖。「種土豆」最後只能長成「大胖子」。男性朋友，請立刻行動起來，說再見啤酒肚！