曬太陽八大好處與最佳時間，掌握兩個晒點提升健康

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。不過，人們最容易得到的往往最不珍惜，特別是在炎熱的夏季更少有人主動曬太陽養生。即使曬太陽，也常因不知最佳時間而全身曬傷，之後才追悔莫及。

曬太陽有什麼好處？什麼時間段曬太陽最好

揭秘曬太陽的八大神奇功效

陽光不僅是維生素D「活化劑」，也是天然「保健藥」之一。曬太陽會引發一系列生理變化：加快血液循環、促進維生素D生成與鈣質吸收、預防骨質疏松、殺滅多種病毒與細菌。其實，陽光還有更多容易被忽略的好處：

1. 預防近視

澳洲國立大學研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。陽光可以刺激多巴胺生成，幫助避免眼軸變長，減少焦點扭曲。因此，多到戶外活動，能降低近視風險，特別適用於書呆子族。

2. 減少感冒

耶魯大學醫學院發現，常曬太陽有助降低流感及其他呼吸道疾病風險。高水平維生素D能更好預防喉痛、普通感冒和鼻塞。生活在陽光充足地區的人相對更不易感染流感。

3. 血管更健康

《英國醫學雜誌》研究顯示，維生素D低的人群罹患心臟病、心力衰竭與中風的風險更高。適當曬太陽有助維生素D活化，減少體內炎症，對血管健康有益。

4. 延長壽命

丹麥從1980年起對440萬人長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。相關專家認為，愛曬太陽者更傾向進行戶外運動，這也是促進健康的重要因素。

5. 提升荷爾蒙水平

被稱為「最平價的偉哥」之一。奥地利研究發現，體內睾丸激素水平隨維生素D含量波動而變化。每年秋冬季二者同步下降，與曬太陽減少有關。每天曬1小時，睾丸激素可增加69%。

6. 降低癌症風險

美國聖迭戈大學研究指出，生活在低緯度（陽光充足）的女性，卵巢癌發病風險較低。長期充足的日照有助提高維生素D水平，達到防癌效果。

7. 少得抑鬱症

充足日照能提升腎上腺素、甲状腺素和性腺素分泌，改善情緒低落與精神抑鬱。日照減少是季節性情感障礙的原因之一，特別在冬季和陰雨天氣中更明顯。

8. 增強免疫力

中國中醫科學院楊力教授指出，曬太陽能補陽氣、補正氣，調理體內陰陽平衡。陽氣充盈可提高抗病能力，正氣有助於強身健體。

抓住兩個最佳「晒點」

上午10點到11點最佳

衛計委首席健康顧問洪昭光指出，此時段紫外線較低，溫暖柔和，能促進新陳代謝並避免皮膚傷害。夏季太陽較強，建議提前曬；冬季則可稍晚。

下午4~5點也理想

此時紫外線中X光束成分較多，有助促進鈣、磷吸收，增強體質、促進骨骼正常鈣化。

每次曬15~20分鐘

建議面向東方閉眼深呼吸15~20分鐘；下午可背對陽光或配合拍打調理氣血。

夏季避開午後曬

夏季紫外線強烈，曬太陽時間縮短至15分鐘內，體感舒適為原則；秋冬季注意保暖，大風天少曬以防受寒。

3個部位要常曬

• 背部：「背為陽」，激活免疫細胞，有助鈣吸收與通絡散寒。
• 雙腿：驅除寒氣、緩解抽筋，加速鈣質吸收，關節炎患者可輔助治療。
• 頭頂：促進鈣質吸收，有益頭發生長與大腦發育，溫煦百會穴、養腦補陽。

曬太陽的4個注意事項

• 別隔著玻璃曬：玻璃會過濾超過一半紫外線，效果大打折扣。
• 不要穿白色衣服曬：白色會反射紫外線至皮膚，建穿深色服裝（如紅色）更佳。
• 4類人量力而行：體弱者、高血壓與心臟病患者、嬰幼兒皮膚稚嫩者不宜久曬，可選擇陰涼處或減短時間。
• 曬後多喝水：補充水分、多吃蔬果，有助抑制黑色素生成。