上班族肩颈僵硬怎麼辦？5個實用方法有效緩解

您是否也會因繁重的辦公室工作與每日家務而出現肩膀僵硬的情況？若放任不管，可能導致頭面部血液循環不良，並引發皮膚粗糙與鬆弛等老化問題。

上班族肩頸僵硬怎麼辦？教你5招有效告別僵硬

肩頸僵硬問題多！5招幫您遠離健康威脅

肩頸僵硬的原因可歸納為四類：血液循環不良、長期保持同一姿勢、眼睛疲勞與壓力。這些不良習慣持續下來，肩頸僵硬便會悄悄找上門。

1. 定期矯正姿勢

人類的頭部約重5公斤，彎腰駝背或單腳支撐會讓肩頸承受更大重量。保持良好姿勢的方法是提胸抬頭，讓脚踝、膝蓋、髋部、肩膀與耳朵形成一條直線，想像有條隱形的線從天花板輕輕吊起您的頭頸。

2. 選擇高度適中的座椅

特別是長時間使用電腦的人，矮椅容易導致駝背，進而壓迫肩膀引發疲勞。建議使用加高坐墊，讓大腿略傾斜，幫助維持正確姿勢。

3. 適當拉伸肩頸肌肉

長時間打桌面的上班族，肩頸肌肉容易僵硬，進而影響血液循環。建議每工作一小時，離開座位做幾次肩部輪臂伸展動作，簡單有效，持之以恆見成效。

4. 意識到就做深呼吸

壓力會讓交感神經興奮，血管收縮，導致血液循環不佳。緩慢的深呼吸，特別是延長吐氣時間，能啟動副交感神綔，有助放鬆肌肉、改善循環。

5. 堅持走樓梯，少搭電梯與手扶梯

運動不足是導致肩頸僵硬的原因之一。爬樓梯能活動下肢肌肉，促進血液回流，被稱為“第二心臟”。每天堅持幾層樓，對改善肩頸狀況大有幫助。