年底如何減壓？17壓力指數自測 + 6實用方法放鬆心情

年尾時節，歡態與壓力往往接踵而來。年底工作繁忙，壓力指數容易“爆表&rdquo；別讓沉重的壓力跟著你進入新的一年。現在，我們先來測測你的壓力指數，為心靈來個大掃除吧！

如何緩解壓力？年底壓力指數“爆表” 6方法來減壓

測測你的壓力指數超標了嗎？

請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況：

1. 覺得手上工作太多，無法應付。
2. 覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節奏很快速。
3. 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4. 遇到挫敗時很易會發脾氣。
5. 擔心別人對自己工作表現的評價。
6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
7. 擔心自己的經濟狀況。
8. 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。
9. 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10. 需要借助安眠藥去協助入睡。
11. 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12. 與人傾談時，打斷对方的話題。
13. 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
14. 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15. 當空閒時輕松一下也會覺得內咎。
16. 做事急躁、任性而事後感到內咎。
17. 覺得自己唔應該享樂。

計分方法：從未發生0分，間中發生1分，經常發生2分

結果分析：

• 0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較單調沉悶，個人做事的動力不高。
• 11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，仍可應付。
• 16分或以上：精神壓力偏高，應反省壓力來源並尋求解決辦法。

心理壓力過大的表現：

• 生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如腸胃不適、腹瀉）等
• 情緒方面：易怒、急躁、憂鬱、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等
• 行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等
• 精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷能力下降，持續性對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等

掌握正確的減壓方式：

理智情緒法

理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除心理障礙。這裡介紹著名的A-B-C理論：

• A：個體遇到的主要事實、行為、事件
• B：個體对A的信念、解釋和觀點。
• C：事件造成的情緒結果。

我們的情緒反應C是由B（信念）直接決定的。如果B是非理性觀念，就會產生負面情緒；必須駁斥（D）非理性觀念，並建立新觀念（E）。這就是所謂的ABCDE步驟。

宣洩法

根據弗洛伊德的心理學說，侵犯能量需要發洩出來。有效方法包括：

• 哭：純真的情感爆發，有助釋放神經能量和排出體內毒素。
• 去發洩吧（或出氣室）：打擊懷中之物或大喊大叫。
• 替代性發洩：觀看運動比賽或暴力影片。
• 寫壓力日記：記錄壓力事件並進行理性分析，對策更清晰。

自我催眠法

自我催眠能夠幫助我們在任意時間和地點進入放鬆狀態，通過肯定暗示調節身心健康、開發潛能、有效緩解壓力。

請人疏導法

向親朋好友或同事傾訴獲得支持與建議，同時可以通過運動、娛樂等方式轉移注意力。

愛好減壓法

根據個人興趣投入活動，例如寫作、畫畫，這樣能讓人保持積極樂觀的心態，有效減輕壓力。