5種鍛煉勝過心理治療 打太極能減壓

鍛煉不僅可以強身健體，還有助於改善情緒。日前，美國「福克斯新聞網」總結了能改善情緒的五種鍛煉方法。

一、練瑜伽：更自信

《替代和補充醫學雜志》發表的研究指出，每周3次、每次1小時的瑜伽練習可提升體內神經傳遞物質水平，緩解焦慮、增強自信。新手建議每天在家練習10分鐘，並注意正確呼吸：鼻子深吸氣5秒，稍停2秒，再用鼻子慢慢呼氣5秒，徹底排空肺部空氣。

二、普拉提：睡得香

阿帕拉契州立大學研究發現，規律進行普拉提有助放鬆身心、改善睡眠。紐約專家建議每周3次、每次1小時，可顯著提升睡眠質量。

三、自行車：添能量

根據美國喬治亞大學研究，騎行30分鐘後體感能量明顯提升。指導專家建議每周3次中低強度騎行，每次15分鐘，以持續獲得活力。

四、舉啞鈴：清思維

《臨床與實驗神經心理學雜志》研究顯示，試驗群體在每月內進行低強度舉重3—5次後，認知能力顯著提高。專家推薦每周3次舉鍛，單次使用1.4—1.8公斤的舉重器材。

五、打太極：減壓力

《英國體育醫學雜誌》與《美國醫學協會雜志》多項研究指出，太極拳要求身心協調、動作柔和且呼吸有節律，並需高度專注排除雜念，有助調節中樞神經系統、緩解壓力。每日20分鐘練習可達最佳壓力釋放效果。