周末减压的6种方法 户外运动更适合排压

繁忙的OL们扔掉让人烦恼的工作，走出Office去户外活动，周末减压的6种方法，在户外尽情呼吸大自然的空气，减压的方法有很多，可以去登山、游泳等，周末减压再好不过了，既能散心也能排压，6种减压方法各有各的好处，挑一种适合自己的去外面好好放松放松，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉，小编在这里提醒大家逛街也是一种很好的减压方法哦!

周末减压的6种方法

温馨提示：春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要柔软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及及时擦干，换去有汗的运动服饰、袜帽，同时穿衣戴帽，防止感冒。

周末减压的6种方法

周末减压的6种方法一：登山

适宜人群：整天窝在电脑机房的IT一族

理由：IT人终日待在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的浑浊气体和辐射困扰，脑袋昏沉，如果周末还在健身房，那你不曾呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。登山可以锻炼到大腿的肌肉，同时通过深呼吸起到活跃大脑的作用，正好解决了IT族久待在电脑机房这种暗无天日地方所引起的亚健康症状。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

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周末减压的6种方法二：长跑

适宜人群：只能久坐工作的人群。

理由：经常久坐的工作者，如编辑、自由撰稿人等，都会因为工作的需求而长时间坐在固定位置上，一般都会落下一大堆亚健康的症状，如腰痛、颈椎病、肩颈酸痛等，按理说这似乎适合长跑，但周末集中跑两天，效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不适合在周末进行。自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负荷，比陆地跑有明显优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震动，因此不易受伤，运动后会感觉通体舒畅。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和导热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

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周末减压的6种方法三：滑冰

适宜人群：平时运动少，尽管是周末也喜欢窝在家里的人。

理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一体的健身项目，滑冰带来的乐趣很多，包括速度、灵活、花样等，而且这项运动可以当做一种娱乐来进行，对懒人来说，周末进行滑冰，是最轻松的，说说笑笑就能达到健身效果的锻炼。滑冰主要锻炼到腿部肌肉，并且可以提高肢体的灵活性以及协调性。

效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

周末减压的6种方法

周末减压的6种方法四：潜水

适宜人群：适合朝九晚五，生活工作没有太多变化的人。如政府公务员、文秘等。

理由：生活一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那种感觉真是快乐似神仙。潜水是全身性的运动，这同时也会给人带来刺激性和新鲜感，可以让平时生活工作没有太多变化的人尝试到刺激和自由的感觉。潜水可以让人的身心放松，在海底消除了人们在现实世界的一个不安与紧张感，有益于身心健康。从水底回到现实世界，你会有种脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么微不足道。

效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以。

周末减压的6种方法

周末减压的6种方法五：逛街

适宜人群：从早到晚都坐在办公室的女性。

理由：逛街一直都是很多女性周末的最佳选择，也是一种很好的有氧运动，与健身房枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，同时愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好货就是额外收获了。那么在周末约上三五知己去逛街，何乐而不为呢!

效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

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周末减压的6种方法六：骑马

适宜人群：工作压力十分大，并且带有一定风险的人群。如自己开公司者或公司的管理层等。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。因为在高强度的工作环境下，大脑就像发电机一样不停地运转，会使大脑疲劳，同时还会让身心疲倦。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，放松了身心，还起到了健身的作用，锻炼了人的敏捷性和协调性。不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的瞬间，我们心中的梦想已经实现了一半。

健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。