經常倒立有什麼好處？倒立的好處與風險解析

經常倒立有什麼好處？倒立(拿大頂)的好處和壞處

倒立的益處

倒立能夠使體形更為健美，有效減少面部皺紋，延緩衰老。更有助於提升智力和反應能力，增加大腦血液供應和感官協調能力。日本部分小學引導學生進行短暫倒立以提高學習效率，並獲得醫學界肯定。倒立健身法在國外十分流行，對改善睡眠不佳、記憶力減退、頭發稀疏、食欲不振、精神不集中、腰痛、肩痠、視力衰退、精力不足、便秘、頭痛等症狀具有良好的保健作用。

倒立的風險

若倒立時間過長，可能導致耳鳴腦漲、眼花、視力減退，甚至出現視物變形和視野缺損。因此必須控制時間，宜短不宜長。

正確練習方法

1. 身體直立，左腳向前跨出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱充分伸展。
2. 頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿並攏。
3. 用腳尖慢慢向側移動90度，腰部同方向提高後放下。
4. 再向另一側移動90度，重複動作，每次緩慢進行3次。
5. 練習時精神集中於百會穴，頭部首次感疼痛時可在柔軍墊上進行。
6. 轉動身體時需收下颌以保持平衡。
7. 練習後稍事活動再休息，避免餐後2小時或過量喝水時進行。