春天護肝三大重點：飲食均衡、充足睡眠、穩定情緒

春季肝病易發，中醫強調順應時節調養，春天應重點養肝。

春天護肝三大重點：飲食均衡、充足睡眠、穩定情緒

飲食：均衡為本，減少煙酒

肝臟是身體的“化學工廠”，需將飲食物質轉化為可用的營養，因此需溫柔對待。營養師建議以均衡飲食為原則，五大類營養素不可或缺，其中蛋白質、碳水化合物和維生素較受肝臟歡迎，脂肪則應適可而止。控制體重與減少全身脂肪有助減輕肝臟負擔；同時應限制酒精，因過量飲酒會增加脂肪肝與酒精性肝病的風險，已患病者更應戒酒。

睡眠：優質睡眠幫助修復肝臟

熬夜會大幅延長肝臟恢復時間，而睡眠品質差或睡眠呼吸暫停也可能導致肝臟損傷。最佳護肝時間為晚上11點至凌晨3點，此時人體進入深度睡眠，肝臟得以充分休息與修復，血液供應也最充足，有利於恢復機能。

情緒：平靜為要，避免動怒

情緒波動會影響肝臟健康，中醫認為“怒”最傷肝，易導致肝氣鬱結。保持樂觀、克制怒氣、避免焦慮與急躁，有助肝氣順暢，達到“心平氣和”的狀態。

護肝三忌：亂補、濫酒、過勞

忌亂吃保健品

藥物性肝損傷日益常見，特別是長期服用降血壓、降糖藥或滋補品的老年群，以及盲目服減肥藥的女性。

忌喝酒無節制

95%的酒精由肝臟代謝，過量飲酒會導致肝細胞坏死，引發肝炎、肝硬化甚至肝癌。

忌過度勞累

無論酒精性、藥物性或營養過剩性肝損傷，當出現轉氨酶升高時，應立即戒酒、停藥並在醫生指導下治療，並避免過勞，以利肝臟恢復。