少看電視可降低饑餓感 科學揭秘夜間飲食影響

科學家證實，夜間飲食是影響減肥效果的一大因素。盤點5種抑制夜間飲食的方法，協助控制饑餓感。

1. 飲食盡量多樣性

營養醫師指出，若晚間覺得饑餓難忍且非單純充饑所能解決，可能是機體缺乏維生素或礦物質。增加飲食多樣性，攝取均衡營養，有助改善此問題。

2. 轉移注意力

當身體無實際進食需求卻產生食欲時，可能源於心理因素。嘗試進行如打掃衛生等較不愉快的輕度活動，有助淡化虛假饑餓感。

3. 多攝入蛋白質

專家建議早餐以高蛋白質食物為主，例如雞蛋。研究顯示，食用蛋白質含量高的早餐，能於工間休息時有效抑制吃零食的欲望，相較於飲用同等熱量的燕麥粥效果更佳。

4. 食用低糖晚餐

最新研究指出，高糖菜肴會加劇超重問題，晚餐應避免過多糖分攝取。

5. 少看電視

數據顯示，熬夜長時間坐在電視或電腦前會打亂生物鐘，導致饑餓感增強，並更傾向於在不合適的時間食用垃圾食品。建議減少睡前電視時長，以降低夜間不當飲食的情況。