8招助你提高基础代谢

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也许你经常抱怨上天的不公：为什么我要痛苦地又节食又运动才能摁住那个随时可能反弹的体重？而有的人从不禁口从不运动却能轻松拥有好身材？很有可能，是你的基础代谢出了问题。所谓基础代谢，就是你啥也不干时，身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，可千万别小看了这部分能量，对普通人，它可是占到你一天消耗总量的60%-70%之多，相比之下这部分能量，你在跑步机上哼哧哼哧半小时的消耗简直就是小巫见大巫。

1.享用皇帝的早餐

夜间人体新陈代谢很慢，一顿丰盛的早餐能迅速唤醒身体，恢复正常代谢状态。丰盛的早餐最好包括四类食物：慢消化的碳水化合物（杂粮、薯类）、优质蛋白（蛋、奶或瘦肉）、蔬菜水果和适量坚果。奶或者坚果可以带到上午10点吃。

2.规律饮食，三餐两点

不要为了减肥而省略掉任何一顿饭，经常处于低血糖的空腹状态，聪明的身体会把代谢慢慢降下来，时间久了就形成了所谓易胖体质。所以提倡正常吃三餐，上午10点和下午4点左右吃点坚果或者水果，保持血糖的平稳和正常的代谢速度。

3.保证蛋白质的摄入量

人体缺了蛋白质，不仅会出现损容性面部特征，还会影响肝脏的正常代谢功能，一旦能量和营养素代谢受阻，基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过了午时不食之类的节食减肥方法。

4.足量喝水

这里的水不是指甜饮料咖啡奶茶之类的水，而是专指白开水、矿泉水、淡茶水等健康饮品。因为水是体内营养物质运输和代谢废物的排泄载体，如果人体缺水，代谢也是会受阻的，基础代谢也就降下来了。

5.享受深度睡眠

深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没睡好，身体的各个器官都会受到影响，代谢功能都会减弱。而且，深度睡眠有利于生长激素的分泌，能帮助提高代谢水平。

6.重视力量练习，增加肌肉比例

有氧锻炼主要是针对心肺功能的，而力量练习才是促进肌肉生长的。有氧练习结束后，热量消耗随即停下来，而力量练习之后的48个小时，身体在不断消耗能量，因为肌肉的修复和生长都需要消耗。

7.使用香辛调料如胡椒辣椒等

吃这些食物能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件。很多顽固肥胖的人怎么努力也瘦不下来，很可能是甲状腺素分泌不足引起的，严重的称之为“甲减”，必须用药物干预治疗。

8.享受恋爱的感觉

我们常常会发现，处于恋爱状态的人，皮肤是光泽透亮、眼睛顾盼有神，而且还不容易长胖，那是因为性激素在起作用，性激素的分泌也能提高基础代谢。所以，即使不在恋爱状态，也可以培养自己恋爱的感觉，和自己谈一场没有分离的爱情，细心地呵护自己，难道不是一件很美好的事情吗？

如果你能做好以上几条，相信在减肥的路上你一定可以轻松很多，而且，这些事情真的不难做到哦！还是那句话：减肥没有捷径，但是有科学的方法！