饭后百步走，活到九十九：科学散步的健康智慧

“饭后百步走，活到九十九”这句民间智慧并非空穴来风。掌握正确的散步方法，确实能为健康带来诸多益处。

现代人长期久坐，忙碌的工作中屁股不得不时刻黏在椅子上，时间久了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身器官功能也随之减弱，各种疾病接踵而至。因此，当夕阳西下、华灯初上时，各城市的街道路旁、广场河边，遛弯的人们都成了风景线。“饭后百步走，活到九十九”嘛。

散步像给全身做“按摩”

散步可千万别小看。国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，新陈代谢增强、血液循环通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅能释放压力，还能护心护脑。

散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使血液迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。专家指出：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。”对大脑而言，不论年龄几何，散步都能保持大脑活跃，甚至提高推理能力。专家表示，散步就像延缓大脑衰老的神奇药丸，能降低患老年痴呆症的风险。“约上家人、三五好友一起散步效果更好，如果边走边说，更可增强大脑能力。”

除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，肺的通气量比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。

此外，散步也是缓解压力的好方法。专家说：“轻快的步行，直到你微微有劳累感，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。”

“百步走”应是“摆步走”

真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。”专家说，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟，就能促进肠胃蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

如果做到以下几点，更能取得事半功倍的效果：

饭后不要马上动

“收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。”专家建议，饭后立即散步，势必会使一部分血液集中到运动系统去，这样就会延缓消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

睡前2小时别散步

专家表示，晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。散步时体温升高，大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

搭配一些小动作

研究证明，散步时摆动手臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

注意：患胃下垂、高血压不适合。此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：患冠心病、心绞痛的人，脑动脉硬化、糖尿病患者，患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人，贫血、低血压的人。