頻繁起夜的原因與解決方法

夜尿症是什麼？根據國際尿控協會的定義，夜晚入睡後到次日睡醒前，若醒來排尿一次或以上，即屬夜尿；臨床上則將每晚排尿≥2次定義為夜尿症。隨著年齡增長，發病率也逐漸升高，超過兩次即屬頻繁。

頻繁起夜的常見原因

起夜過多首先需排查腎臟問題。腎臟通過腎小球過濾血液，經腎小管回收大部分水分，最終形成尿液排出。若腎小管受損，水分無法有效回收，會導致夜尿增多。常見原因包括：

• 高血壓引致的腎小動脈硬化，導致腎細胞萎縮、機能下降
• 前列腺增生（50歲以上男性約50%，60-80歲高達77%~92%）
• 膀胱出口阻塞，如膀胱頸狹窄或尿道結石

頻繁起夜的解決方法

三個半分鐘起床法：睡前養成習慣，醒來先躺半、分鐘，坐起來再等半、分鐘，最後兩腿下垂床沿再等半、分鐘，最後再起身排尿。

飲食調理：

• 香菇燉紅棗：每日早上食用，有助減少夜尿次數

中醫藥膳：

• 核桃硬殼、分心木與核桃肉煎湯，連續服用30天
• 分心木配合黃酒浸泡服用
• 分心木、芡實、枸杞、補骨脂、牡蛎等組合煎服

鍛煉提議：進行凱格爾運動（提肛運動），每次三組，每組10-15次，循序漸進至每日十組，注意不要同時收縮腹部與臀部肌肉。