8個夏季養生保健小常識

炎炎夏日，人們常因高溫而引起不適。以下是8個夏季養生保健小常識，協助您針對自身情況進行調整，順利度過炎夏。

1、補充足夠水分

夏季體液流失多，水分補充至關重要。水是體內不可或缺的重要成分，維持各器官正常功能。皮膚干燥、皺紋增多、加速衰老等多因缺水引起。礦泉水、冷茶、低脂牛奶或天然果實汁是理想的解渴選擇。

2、適應節律，充足休息

夏季應晚睡早起，並安排午睡放鬆身心。避免在走廊、檐下或通風口久坐或長時間使用電扇，以免風寒入侵導致頭痛、肌肉酸痛或面部麻痺等不適。

3、調養體質，護養陽氣

過度使用空調會損害陽氣。室內外溫差過大，加上冷飲食用過量，易使體質變差。應保持居住環境乾燥通風，減少冷食，夜間將空調溫度調至26°C以上，避免在過於潮濟或寒冷環境中長時間停留。

4、清淡補養，多吃「苦」味

夏季飲食宜清淡、健脾、祛濕。過於油膩或燥熱食物應盡量避免。苦味食物具清熱降火、促進循環作用，例如苦瓜可提振食欲、助消化；苦菜、茶葉等亦適宜。但苦味食物不可過量，以免引發胃部不適。

5、補充鹽分、鉀與維生素

大量流汗會導致鉀與鹽分流失，引發疲倦、頭昏與食欲不振。補充鮮蔬果（如草莓、荔枝、芹菜、番茄）可有效補鉀。每日飲用淡鹽水有助維持體內鹽分平衡。建議攝取足量維生素B1、B2、鈣與鉀，可多選擇牛奶、豆類、動物肝臟、堅果及水果汁等食品。

6、選擇淺色衣物

淺色衣著能反射陽光，降低體溫；深色衣物特別是黑色，容易吸熱且吸引蚊蟲，建議少穿。

7、皮膚護理注意事項

戶外活動若導致皮膚瘙癢或乾痛，可塗抹溫和的乳液保護肌膚。避免使用過熱的水或強鹼性肥皂清潔，以免加重症狀。

8、適度運動養心

夏季運動應以不大量出汗為原則，太極拳等動靜相兼的練習有助調節呼吸、放鬆神綟，適合夏季鍛煉，有助心氣平寧、提升體質。