失眠怎麼辦？自然療法與生活調理指南

失眠時不必過度依賴安眠藥，長期使用可能導致依賴性，建議優先嘗試自然療法與生活調理。

針對長期失眠，可嘗試以中醫食療輔助調理，例如核桃黑芝麻桑葉丸。做法：取核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗爛如泥，製成每丸3克的小丸，每次9克，每日2次。這些食材具有滋養肝腎、平肝安神的作用，有助於改善睡眠品質。

此外，維規律的生活作息、避免睡前使用電子產品、創造安靜舒适的睡眠環境，也都是改善失眠的重要步驟。若失眠持續不見好，建議諮詢醫師或專業醫療人員，評估是否需進一步檢查或治療。