提肛運動預防痔瘡：正確做法與效果提升技巧

提肛運動預防痔瘡：

方法（作、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門；呼氣時放松。每次連續緊縮與放松肛門30次，建議早晚各執行一次。若能配合胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，臀部抬高）進行提肛運動，效果更佳。



屈髋體肛運動

屈髋體肛運動效果更佳：仰臥於床面，雙腿交叉上提、彎曲髋部（使大腿盡量貼近腹部），連續完成20–30次。動作過程中，在屈髋時呼氣並同時放松肛門，建議每日早晚各進行一次。